平時(shí)做些什么能預(yù)防糖尿病？

　　你知道嗎?實(shí)際上很多時(shí)候2型糖尿病都是可以避免的。竅門就是在日常的生活習(xí)慣上多多注意。養(yǎng)生網(wǎng)專家告訴你生活中注意哪些方面能夠預(yù)防糖尿病?？靵?lái)看看吧。

　　喝咖啡

　　你知道嗎?哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究表明：與沒(méi)有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在4年內(nèi)，咖啡飲用量有所增加的人，患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低11%。但過(guò)猶不及，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天咖啡因的攝入總量最好別超過(guò)250毫克，相當(dāng)于2~3杯咖啡。

　　吃堅(jiān)果

　　看看這個(gè)吧。研究表明，經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果如杏仁、核桃等，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因?yàn)閳?jiān)果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調(diào)節(jié)血糖。不過(guò)，堅(jiān)果油脂含量高，吃太多會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，每天吃一小把即可。糖友吃時(shí)，還應(yīng)將堅(jiān)果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子，應(yīng)少吃2兩飯。

　　飯后散步

　　再看看這個(gè)。一項(xiàng)發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的研究表明，如果在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，能讓餐后血糖在3小時(shí)內(nèi)有所降低。另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在餐前進(jìn)行短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，控糖效果更佳。

　　不酗酒

　　想必很多人都知道。很多糖尿病其實(shí)是“喝”出來(lái)的。研究發(fā)現(xiàn)，飲酒會(huì)引起脂肪組織的胰島素抵抗，導(dǎo)致糖代謝異常。長(zhǎng)期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著增高，這充分證明：飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴飲的危害，比少量多次飲酒的危害更大。

　　練點(diǎn)肌肉

　　加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與有氧鍛煉相比，力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，中老年女性每周進(jìn)行3.5小時(shí)的相關(guān)訓(xùn)練，如舉啞鈴、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，能使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%~40%。而每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)至少進(jìn)行1小時(shí)的肌肉力量鍛煉者，效果最好。