完美的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，緩解糖尿病病情！

　　治療糖尿病的途徑和渠道并非一兩條，除了飲食和藥物治療外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人也十分重要。但具體到運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)的選擇，可千萬(wàn)不能馬虎。那么具體是怎么樣的呢?我們一起看看吧。

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　　一、哪些是適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)?

　　適宜于大多數(shù)糖年病患者進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特別的限制，可選擇有一定耐力的、持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動(dòng)。也可以選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，除了做一些勞作以外，可以快走，慢跑，做操，打太極拳，集體跳民族舞蹈，騎自行車，爬坡等等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能夠非常好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果和目的。

　　二、適宜的運(yùn)動(dòng)量是什么?

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)以身上微微出汗、心率不超過(guò)理想心率為宜，理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過(guò)112次/分鐘。

　　三、如何選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?

　　適宜時(shí)間：

　　從吃第一口飯起，飯后45—60分鐘開始運(yùn)動(dòng)比較適宜;

　　上午8—10點(diǎn)或下午3—5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較適宜。

　　不適宜時(shí)間：

　　特別注意，清晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉最不可取，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)生危及生命的低血糖反應(yīng)。此外，此時(shí)間段血管內(nèi)的血液粘稠度比較高，再加上運(yùn)動(dòng)中出汗與體內(nèi)水分消耗，血液會(huì)更加粘稠，非常容易發(fā)生急性的心腦血管疾病。

　　四、如何選擇適宜的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)?

　　適宜地點(diǎn)：

　　運(yùn)動(dòng)宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無(wú)污染和噪聲的院子里、湖濱、樹林、河畔或社區(qū)活動(dòng)中心運(yùn)動(dòng)，注意地面平整，安全第一。

　　不宜地點(diǎn)：

　　千萬(wàn)不要在走車的路兩旁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)轳R路上的噪聲、車輛排除的尾氣、過(guò)車洋氣的灰塵及病菌會(huì)對(duì)人體帶來(lái)極大的危害，而且不夠安全，以外干擾因素也比較多。

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　　溫馨提示：如何運(yùn)動(dòng)能緩解病情是每一位糖尿病人特別關(guān)心的問(wèn)題，建議患者參考醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)指導(dǎo)結(jié)合自身的條件，正確選擇適合您自己運(yùn)動(dòng)的方式，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)。希望能夠給您帶來(lái)好運(yùn)。