不合理運動有損健康

    生命在于運動,這是大家熟知的一句話.對于有些偏胖的人來說,運動還是最好的減肥方法,同時運動還能起到增加抵抗力,維持健康體態(tài)的作用.不過,保健專家提醒到,不合理的運動方法可能會有負面效果.

    針對不合理運動的壞處,保健專家從以下幾個方面進行了說明:

    1.大運動量的運動.

    如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸.運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態(tài).

    無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放.因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運動耐力.短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大振,對減肥極為不利.

    2.短時間運動.

    在進行有氧運動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化.大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳.

    3.快速爆發(fā)力運動,如短跑、球類運動等.

    人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維.如進行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯.用此方法會越練越"胖".