簡(jiǎn)單又有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些？

　　隨著年紀(jì)的增加，以及膝關(guān)節(jié)的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成膝蓋軟骨磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)無菌性炎癥，從而易誘發(fā)膝蓋痛。因此，日常生活中不妨學(xué)會(huì)一些合理的膝關(guān)節(jié)功能鍛煉方法，從而有效的預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　屈膝運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩手抱住一側(cè)膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直;緩緩?fù)職?，?數(shù)到5，然后復(fù)原;左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動(dòng)作無論屈伸膝蓋時(shí)是否疼痛都可以做。

　　伸膝運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩?fù)職?兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓(切忌朝著地板方向壓)，同時(shí)按摩膝蓋窩片刻;左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個(gè)動(dòng)作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發(fā)痛，就應(yīng)中止。

　　夾毛巾

　　仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾;兩腿用力夾緊再放松，同時(shí)緩緩?fù)職?10次為一組，共做3組。此舉可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

　　壓毛巾

　　坐在地板上，在一側(cè)膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾;膝蓋用力往下推壓，同時(shí)緩緩?fù)職?，?jiān)持5秒鐘，然后換另一側(cè)膝蓋做，每側(cè)各做5次為一組，共做三組。

　　按揉髕骨

　　坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。