預防痔瘡：教你招招避“痔”

　　“痔瘡”一次大家都不陌生，俗話說：十男九痔，十女十痔。掐指一算，豈不是咱們都難逃痔瘡的威脅。痔瘡對我們的危害很大，有些輕度痔瘡我們是可以通過平時的生活得到控制的，對于健康人來講痔瘡我們也是可以提前預防的。一起來學習吧。

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　　1、注意腸道慢性病

　　便秘和腹瀉是常見的腸道慢性病，也很容易導致你成為痔瘡的幸運兒的，那么平時我們應該積極治療腸道慢性疾病，如肛門部不適或疼痛，應及時治療。

　　2、定時排便

　　每天早上六、七點鐘是排便最佳時機。養(yǎng)成良好的排便情況是必不可少的，由于現(xiàn)在很多上班族壓力都比較大，很多人都是經(jīng)常強忍排便，這種習慣一定要改正。排便的時候最好還是不要看書，玩手機，排便時間越短越好。

　　3、按時做提肛運動

　　提肛運動是隨時都可以進行的，不論在路上還是辦公室，肛門一緊一縮，便可以有效預防痔瘡。提肛運動一定要做，早晚做提肛運動可以促進血液循環(huán)和腸道的蠕動，可以緩解痔瘡，也是常用的痔瘡預防方法。

　　4、飲食清淡

　　在日常生活中我們的飲食應以清淡為主，多吃粗纖維的食物。專家說蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預防。還有多喝水可以軟化腸道里的大便。

　　5、加強鍛煉

　　業(yè)余時間應該加強體育鍛煉，很多辦公族就是因為久坐不動導致痔瘡的，所以我們應該每坐45分鐘，起來活動幾分鐘。

　　6、注意衛(wèi)生

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　　肛門衛(wèi)生清潔很重要，專家講有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。所以我們最好便后用清水或溫水清洗肛門。