常穿高跟鞋別忘做拇趾操 有助預防拇外翻

 　　拇外翻表現(xiàn)為大腳趾向小趾方向偏斜，甚至與第二趾交叉、重疊。拇趾外翻除了與先天遺傳因素有關外，穿鞋不當也是一個重要原因，由于女性經(jīng)常穿高跟或尖頭的鞋子，使得女性成為拇外翻的危險人群，在每個女人的一生中，至少有20%的可能患上拇外翻。

　　之所以經(jīng)常穿跟太高、過尖及過窄的鞋會容易得拇外翻，是因為穿這樣的鞋子腳跟不易固定，會對腳趾造成擠壓摩擦及壓迫，影響腳趾的伸展與活動，一方面，足部血液循環(huán)不暢，會使腳部產(chǎn)生明顯的疼痛和不適。另一方面，破壞了足部原有支撐點結構，導致行走時全身重量落在足部前端。因第1楔骨與第1跖骨的連系較弱，長時間穿高跟鞋會使第1楔骨和跖骨承受壓力超過25%，促使第1跖骨向內移位，引起足縱弓和橫弓塌陷，拇趾因拇收肌和拇長伸肌牽拉而向外移，致使第1、2跖骨間的夾角加大，最終導致拇外翻形成。

　　避免長時間穿高跟鞋是預防拇外翻的主要措施，穿鞋時應盡量選擇前部較寬，沒有高跟的鞋，在做運動或需要長時間、遠距離行走時尤其如此。然而對于現(xiàn)代女性來說，不穿高跟鞋幾乎是件不可能的事情。因此，專家建議：如果因為工作需要或出席正式場合必須穿高跟鞋時，最好選擇鞋跟不超過4厘米的高跟鞋，回家后用熱水泡足，以緩解軟組織痙攣。在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，以減輕局部疲勞?；氐郊依铮⒖堂撓赂吒?，光腳走路，這是消除腿部與足部疲勞最簡單的好方法。

　　此外，每次回家脫掉高跟鞋后，不妨做做拇趾操。用一根橡皮筋拴住兩只腳的大拇趾，然后向兩側拉伸，就像在用手做拉力器一樣。做上30個來回，每天堅持，這樣能反方向作用，避免出現(xiàn)拇趾向內傾斜過度，從而預防拇外翻。若發(fā)現(xiàn)有輕度拇外翻，可在第1、2趾間夾棉墊，夜間在拇趾內側縛一直夾板，可使拇趾逐漸變直，防止拇外翻的進一步加重。