養(yǎng)生指南：九個改善失眠的方法

　　要想擁有一個良好的，睡眠很重要。那對于睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠的人，該如何改善睡眠質(zhì)量呢?下面就來具體了解幾個改善失眠的方法。

　　一、避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

　　二、晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>

　　三、締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內(nèi)。

　　四、在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

　　五、從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀輕松愉快的書或雜志。

　　六、睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，一時可能很難入睡。

　　七、就寢前避免收看不安或暴力電影。

　　九、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有助于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

　　八、在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶、咖啡、可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。