夏季睡眠不足會導致的一些危害

　　注意：喝涼茶不

　　空氣噴火，人也變得愛“噴火”，三言兩語不合，便暴躁難耐。滅火的訣竅其實很簡單：好好地睡一覺吧!

　　夏季常跟“火熱”二字相聯(lián)，驕陽似火，心中也容易躥起一把“無名火”，常有按捺不住的暴躁情緒。天氣過熱，容易讓人缺乏耐心，這是夏季人容易發(fā)火的原因之一，而睡眠時間不足也會引起你心中的那把火。

　　“起火”了高溫缺覺，人易暴躁

　　溫度影響人的情緒調(diào)節(jié)中樞，影響人的情緒，比如，嚴冬人會變得懶言少語，夏季人會煩躁易怒。研究發(fā)現(xiàn)，當氣溫較高或有暖流入侵時，精神病人無法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著增加，正常人也會有程度不同的情緒變化。令人心情舒暢的溫度是20～22℃，當氣溫超過34℃時，人的心情容易焦躁不安，易產(chǎn)生過激行為。

　　此外，睡眠不足，睡眠質(zhì)量下降，也會嚴重地影響情緒。夏季日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短。睡覺時間相對縮短了，而天熱又常讓人睡不著覺。加上一到夏季，老廣的“夜生活”也明顯豐富多彩起來，吃夜宵，打桌球、K歌、熬夜，睡眠不足會干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，影響情緒。

　　從中醫(yī)角度看，陽氣過剩，則心火旺。熱天陽氣升發(fā)，人的精力較充沛，因而做事強度偏大。如此一來，身體消耗便更大，人容易疲勞，休息不夠則更容易出現(xiàn)暴躁情緒。

　　“滅火”吧多吃當季蔬果

　　知道了問題的癥結(jié)所在，要“滅火”就容易多了。想想看你問題出在哪里，是否因娛樂耽誤了睡眠呢，缺覺讓你變得焦躁?你的“下火”的秘訣就是飽飽睡一覺，睡好了人心情就能好轉(zhuǎn)。是否工作強度過大，人處于過勞狀態(tài)?那么就該控制好工作的強度，把充分的休息也當成工作的一部分。

　　那么，“脾氣大”是否適合喝涼茶下火呢?飲食得當也能幫助控制脾氣。夏季要以“養(yǎng)陰”為主，以去虛火，大家如果有眼干、生津不足、口干等癥，可以多吃淮山、沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、雪梨、蓮藕、山藥這類滋陰的食物。此外，夏季非常適合吃些應季的酸味食物。比如，李子、楊梅、桑葚、荔枝等等，應季食物最能滿足身體的當季需求。

　　而雞骨草、夏枯草、魚腥草等“下火涼茶”更適合身體強壯“上實火”的年輕人，這類人有口舌生瘡、長痘多油等特征。此外，選涼茶也得對癥，如果自己無法把握體征，最好請中醫(yī)師指導。

　　好心情滅“心火”

　　中醫(yī)“五行”學說認為“心屬火”，夏季與心相應，暑熱易使人汗流不止，汗為心之液，出汗太多容易傷心，使心情煩躁，情緒失常。所以，夏季當養(yǎng)心，從立夏到小暑(今年為5月6日到7月7日)這段時間重在養(yǎng)心。