久坐一族不練太極 可“扭扭”

　　一些長期久坐電腦前或伏案的腦力勞動者，因運(yùn)動量少，免疫力下降，易患各種疾病。這些人群因年齡偏低，也不愿意做有氧運(yùn)動，如太極、氣功等。認(rèn)為這些運(yùn)動是老年人的忠愛。那么，對于從事腦力勞動的久坐一族不妨在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，可收到意想不到的健身效果。

　　轉(zhuǎn) 目

　　雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

　　轉(zhuǎn) 頸

　　采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

　　聳肩

　　采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處。

　　轉(zhuǎn)掌

　　采取自然站立或坐姿。雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

　　雙臂劃圈

　　自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

　　扭 腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。