老人自我的經(jīng)絡(luò)鍛煉法

　　十多年前，我經(jīng)常逛書店、跑報攤，購買了許多醫(yī)學(xué)科普書籍和衛(wèi)生報刊，進行認真閱讀、鉆研。我收集了古今中外許多健康、長壽、健身之法，以及中醫(yī)“內(nèi)病外治”的醫(yī)學(xué)原理，最后鐘情于祖國醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)“三一二”經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法。

　　我的經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法分三步走。第一步按經(jīng)絡(luò)學(xué)說原理，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個人體要穴。經(jīng)常按摩這三個要穴，可以激發(fā)有關(guān)經(jīng)絡(luò)，促進五臟六腑健康運轉(zhuǎn)，有病治病、無病防病。我每天早晚堅持操練點穴，剛開始時，穴位找不準，用力也不當，感覺不到位。為了給自己打氣，自編打油詩用以鼓勁：“哼哼唱唱、自得其樂;按按摩摩，揉揉搓搓;以指代針，以掌代藥;持之以恒，健康長壽?！惫Ψ虿回撚行娜耍?jīng)過一段時間的努力，終于逐步掌握了點穴要領(lǐng)和按摩手法，直至穴位有酸、麻、脹(得氣)的感覺。每次按摩后，頓覺氣血通暢，渾身舒適。

　　我乘勝前進，接著又進行了“一”，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉。我一般取坐位，全身放松，舌舔上腭，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念，每分鐘呼吸5次左右，堅持5至10分鐘，然后緩緩睜開雙目，雙手搓面數(shù)十次。練了幾日，自我感覺身輕松、暖融融。此為第二步。

　　第三步，是“二”，即每日(分兩次)步行萬步，以側(cè)重加強雙腿的鍛煉，這就是所謂“二”的奧秘。每次步行歸來，神定氣足，通體開泰，泡上一杯香茗，坐于書案前，展紙揮筆，自然流暢、瀟灑許多。究其原因，步行鍛煉后情緒昂揚是也。

　　經(jīng)過打持久戰(zhàn)，我終于體檢合格，各項指標正常，不但吃飯香、睡覺甜，連原來患有的胃痛、前列腺增生癥及脂肪肝，居然也不藥而愈。“三一二”經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法，不啻一貼靈丹妙藥。

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