初中體育考試什么時候考

體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質評價。

初中體育考試什么時候考

初中體育考試時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同，考試成績影響學生的高中錄取。

初中體育考試最擔憂的項目——長跑、立定跳遠、50米跑、引體向上、仰臥起坐，實心球，從考試技巧為大家解析中考體育項目，各位家長快帶著孩子多加訓練。

1000/800M

大家可以思考一個問題：跑步到底是用鼻子呼吸還是用嘴呼吸？

建議：在跑步時嘴和鼻要同時呼吸。嘴巴呼吸時，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多空氣造成喉嚨干痛。一般采用：“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸兩步一呼”的呼吸節(jié)奏。

應試技巧：

1、考前20分鐘讓孩子充分熱身，把各部位的肌肉拉開，避免在高強度運動時肌肉拉傷；

2、起跑之前3分鐘，可以讓孩子在跑道上可以先自己加速跑二三十米，讓腿部肌肉保持興奮狀態(tài)；

3、建議孩子開跑后的前200m一定要沖一下，占住有利位置，方便后期沖刺；

4、讓孩子在長跑時中間500-700m保持好呼吸節(jié)奏，步子盡量邁大，重心前傾；

5、沖刺階段，一般體力已到極限，可以用大幅度擺臂帶動速度，同時盡量邁大步伐。

立定跳遠

應試技巧：

1、起跳前預擺階段，雙腿站立要比肩膀稍微寬一點點，做好深呼吸，上臂自然擺動，盡可能提高身體重心；

2、可以讓孩子在起跳階段，用前腳掌用力蹬，雙臂向前帶有一種手臂帶著身體向前跳的感覺；

3、在騰空階段挺腹收腿，同時可以向下?lián)]臂再次提高身體，使身體騰空向前跳躍的距離最大化；

4、提醒孩子落地時記得緩沖，身體盡量向前傾，不要向后倒，因為最終的成績是按照離起跳線最近的算。

注意：發(fā)生犯規(guī)時，此成績無效；可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。

50M跑

50M短跑的考試，最講究瞬時爆發(fā)率和速度，所以更要掌握正確的應試技巧，才能有效提高孩子的運動水平，提高項目成績。

應試技巧：

1、眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭看不見前方路容易出現(xiàn)搶道、碰撞等危險；低頭沒有方向感。而且昂頭和低頭都不利于維持身體平衡；一定要看準目標，保持斗志，一鼓作氣堅持到底；

2、正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡，擺臂應以肩關節(jié)為軸，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外；

3、前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。注意讓孩子不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分。

注意：考生測試穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋；發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當即召回重跑；如遇強風時暫停測試。

引體向上男、

應試技巧：

1、提醒孩子跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體身體不能有附加動作、，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。記錄完成引體次數(shù)

2、最有效最方便的是做俯臥撐，可以讓孩子在家里利用零散時間每天堅持，如果能每天堅持連續(xù)做，堅持一個月，孩子成績會有明顯提高。

3、孩子學習之余可以利用小區(qū)的健身器械，單杠多掛掛，盡自己最大努力拉上去，或者在雙杠上反復做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反復支撐。

注意：考生應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試；引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作拉引；兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試。

仰臥起坐女、

仰臥起坐要在保證質量的基礎上增加個數(shù)。

應試技巧：

1、注重動作和呼吸節(jié)奏的配合。身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。

2、雙腳放置墊上，兩腿屈膝兩膝稍分開、大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節(jié)處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。

注意：如發(fā)現(xiàn)考生借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)；測試過程中，測試人員應向考生報數(shù)；考生雙腳必須置于墊上。

實心球

應試技巧：

1、預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌。后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

2、預擺：預擺次數(shù)因人而定，可以讓孩子多練習實踐，一般是一至二次，最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、最后用力：當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

注意：考生考試犯規(guī)時，當次成績無效。三次考試均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。