月子腰疼補(bǔ)救的方法有哪些？

在坐月子期間，女性的身體正處于恢復(fù)的階段，這時(shí)候的抵抗力比較差，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，比如會(huì)感到腰部疼痛，解決該問題要從多方面做起，比如飲食上要多加注意，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，平時(shí)的坐姿也要格外注意。

1、減輕腰部負(fù)擔(dān):

多備些柔軟靠墊，墊在腘窩;睡眠取左側(cè)臥位、雙腿屈曲;禁穿高跟鞋。

2、避免經(jīng)常彎腰:

準(zhǔn)備一個(gè)觸手可及的臺(tái)子，盛放寶寶尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其它常用物品;廚房架子放在合適高度，便于產(chǎn)后媽咪拿取奶具;童車、童床都要調(diào)整到合適的高度，避免抱、放寶寶時(shí)過多彎腰;清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把。

3、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

4、從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

5、控制體重:

分娩后，順產(chǎn)媽媽一周后就可以開始產(chǎn)后恢復(fù)，剖腹產(chǎn)媽媽可能要等上幾周了。盡快恢復(fù)體重是緩解產(chǎn)后腰疼的重中之重。

6、增強(qiáng)鍛煉:

運(yùn)動(dòng)有助于增肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強(qiáng)身體的靈活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的選擇。

7、正確的哺乳姿勢(shì):

學(xué)習(xí)正確哺乳姿勢(shì)，哺乳時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背。選一種你最舒服的姿勢(shì)給孩子喂奶。

8、溫水沐浴:

溫水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，緩解肌肉酸疼。

9、推拿按摩:

找專業(yè)的按時(shí)做一些針對(duì)性的精油按摩，有助于改善氣血循環(huán)，放松肌肉，從而大大緩解腰背酸疼的癥狀。

10、熱敷:

首先是準(zhǔn)備粗鹽、麩皮和漿渣滓。(漿渣滓是做豆腐過濾后的漿沉淀物，必須要老漿的就是那種有酸臭味的液體)。先將粗鹽放在鍋里炒，要炒40分鐘左右，再將麩皮放入鍋中炒到麩皮發(fā)黃，把漿渣滓灑到炒好的鹽和麩皮上，用干凈的棉布將此混合物包好。