孕媽媽如何正確運(yùn)動(dòng)？孕期的運(yùn)動(dòng)方法介紹

很多人可能覺得孕婦怎么可以運(yùn)動(dòng)呢?會(huì)不會(huì)容易意外流產(chǎn)呢?這些問題是很多人都會(huì)考慮的，其實(shí)只要做正確的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是沒有問題的。

一般來說，到醫(yī)院檢查的時(shí)候，有些醫(yī)生會(huì)告訴孕媽媽做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)橛醒芯勘砻髟袐寢屵m當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)，以后寶寶的行為活動(dòng)能力比其他小朋友高，那么，平時(shí)孕媽媽要如何正確的運(yùn)動(dòng)呢?

一是選擇適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)。

一般來說，孕媽媽的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一些比較柔和幅度比較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步啊，孕期瑜伽啊，或者是太極等。在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，一定要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般是不要流汗，而且運(yùn)動(dòng)的方式一定是不影響到腹部的。

1.散步。散步是最適合孕媽媽運(yùn)動(dòng)的一種方式。在散步的時(shí)候要注意走路的速度，散步就慢慢的走著，不要走得太快，走得太快容易錯(cuò)過路邊的風(fēng)景。還有散步地點(diǎn)的選擇，適合散步的環(huán)境是空氣要比較新鮮，人流量比較少的，周圍有美麗風(fēng)景的，這樣對(duì)孕媽媽的心情也是有好處的，如果還能曬得到陽光那就最好的了，不僅有殺菌的效果，還能促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

2.孕期瑜伽。瑜伽是一種鍛煉人們心境的一種柔和型運(yùn)動(dòng)。一般來說，瑜伽的動(dòng)作較慢，可以鍛煉孕媽媽的耐性，還能緩解孕期的暴躁脾氣，舒心解郁，可以有效避免產(chǎn)前憂郁或者是產(chǎn)后憂郁。

二是正確認(rèn)識(shí)孕期運(yùn)動(dòng)的好處。

1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進(jìn)孕媽媽的心情愉快，這樣對(duì)肚子里的胎寶寶也有一定的影響效果，促進(jìn)寶寶的性格發(fā)育。

2.孕期孕媽媽補(bǔ)充的營養(yǎng)較多，特別是在孕中期的時(shí)候，寶寶的生長需要補(bǔ)充更多的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化吸收，可以讓肚子里的胎寶寶更好的吸收營養(yǎng)，更好的成長。

3.運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽媽的身體素質(zhì)，提高孕媽媽的各種免疫力，同時(shí)也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎(chǔ)。

4.運(yùn)動(dòng)不僅是鍛煉孕媽媽的心理，還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)，這樣就能為以后自然分娩創(chuàng)造良好的條件。

三是正確的認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。

1.孕媽媽運(yùn)動(dòng)要注意一個(gè)前提是，不能讓自己覺得太累，累了就要停止運(yùn)動(dòng)。而且控制在不出汗，因?yàn)樵袐寢尩牡挚沽Σ缓?，出汗了就容易著涼感冒，?duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得多喝水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，但是不能選擇喝飲料，特別是可樂和一些運(yùn)動(dòng)飲料。