哪些運(yùn)動(dòng)方式適合孕媽媽呢

　　女人得多注意運(yùn)動(dòng)，在懷孕后，這樣對(duì)胎兒也是健康的，不要總是躺床上哦。女性一旦懷孕，一定會(huì)以保護(hù)孩子的健康和安全為首要事情，所以，大家一定會(huì)從生活的方方面面注意起來(lái)。說(shuō)到保健，運(yùn)動(dòng)保健是必不可少的，那么，適宜女性孕后選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些呢?今天小編就為大家推薦一下最適宜孕期選擇的六種運(yùn)動(dòng)。

　　1、散步

　　飯后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，可以幫助準(zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，并且愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，這樣可以為寶寶提供充足的養(yǎng)分。在孕末期散步的話，則可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

　　2、舉啞鈴

　　啞鈴主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來(lái)順產(chǎn)的時(shí)候增加手部的握力和力量。但是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，啞鈴的重量千萬(wàn)不要太重，建議每個(gè)重量控制在1.8KG以內(nèi)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體承受力，感覺(jué)稍微用力但是又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次就可以啦。

　　3、孕婦健身操

　　孕婦健身操最好在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉的時(shí)候一定要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉的時(shí)間，不要過(guò)于勞累，最好讓自己可以很輕松的完成。

　　4、游泳

　　游泳這個(gè)項(xiàng)目可以幫助鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，可以有效增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是孕婦游泳的時(shí)候要有專(zhuān)業(yè)人士的陪伴，并且水溫不可過(guò)低，注意水質(zhì)衛(wèi)生以及用力輕柔，游泳的過(guò)程注意不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

　　5、孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，有效加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　6、簡(jiǎn)單家務(wù)

　　在懷孕的期間，準(zhǔn)媽媽往往不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其是不能從事重體力的家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，這樣也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。推薦掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。

　　在懷孕的期間，準(zhǔn)媽媽往往不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其是不能從事重體力的家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，這樣也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。推薦掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。

　　那么，在孕期不同階段里運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢?

　　1、孕早期運(yùn)動(dòng)——慢

　　懷孕16周前，孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是慢。雖然國(guó)外的一些孕期班可能會(huì)推薦慢跑，但是對(duì)于國(guó)內(nèi)的孕婦來(lái)說(shuō)，慢跑的接受度不是太高，因此推薦做一些廣播操，但是注意做廣播操的節(jié)奏一定要慢，并且不可做跳躍動(dòng)作。

　　2、孕中期運(yùn)動(dòng)——輕

　　游泳可以幫助改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。此外，還可以做孕期操，這是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛的狀態(tài)，并且動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　3、孕晚期運(yùn)動(dòng)——緩

　　建議孕婦選擇做一些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)階段，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。并且緩慢的運(yùn)動(dòng)還可以有效避免因劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：每一位孕媽都該認(rèn)真的了解一下，胎兒怎么護(hù)理，都有哪些護(hù)理方法，也是得多注意的。最后，小編想提醒所有的準(zhǔn)媽媽們，我們選擇運(yùn)動(dòng)保健是為了自己更健康，孩子更健康，所以，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全第一。