孕期飲食如何選擇？孕期推薦這7種最佳食物

孕婦是女性生活中最特殊的時期。每個孕婦最大的愿望就是生一個健康的寶寶?？茖W(xué)選擇飲食是必要的，既能保證準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)，又能有利于寶寶的發(fā)育。以下是準(zhǔn)媽媽推薦的。孕期最好的食物。

1、最佳零食

孕婦除了吃飯，吃一點(diǎn)零食可以拓寬營養(yǎng)供應(yīng)渠道。專家建議吃一點(diǎn)瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等。向日葵富含維生素e，西瓜籽含有較多的亞油酸，可促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。南瓜籽具有營養(yǎng)全面、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素等優(yōu)點(diǎn)b1、b尼可酸等，而且營養(yǎng)比例平衡，有利于人體的吸收利用。

最好的酸味食品

孕婦往往對酸味食物感興趣，孕婦吃酸味食物確實(shí)有好處。懷孕以后，胎盤絨毛促性腺激素的分泌可以抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活力，削弱孕婦的食欲，降低消化功能。因此，吃酸無疑是對這種反應(yīng)的補(bǔ)救措施。同時，胎兒的發(fā)育，特別是骨骼的發(fā)育，需要大量的鈣，但鈣鹽的形成與酸食物的幫助是分不開的。此外，酸食物可以促進(jìn)腸道中鐵的吸收，這對母親和胎兒都有好處。

然而，孕婦應(yīng)注意選擇酸性食物。山楂營養(yǎng)豐富，但可加速子宮收縮，懷疑導(dǎo)致流產(chǎn)，因此孕婦最好遠(yuǎn)離。番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等都是很好的酸補(bǔ)充劑，孕婦應(yīng)該吃。

3、最佳分娩食品

產(chǎn)婦在分娩時需要足夠的產(chǎn)量，產(chǎn)量來自食物，巧克力是各種食物中最好的，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱之為最好的分娩食物。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量大。例如，100克巧克力含有50克糖，可以在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化為熱能。巧克力的消化吸收速度是雞蛋的5倍，這無疑是急需熱量的女性的及時幫助。所以產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，有望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

4.最好的防吐食品

晨吐是孕婦最不舒服、最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來了相當(dāng)大的痛苦。

選養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，特別適合孕婦。

5.最好的保胎蔬菜

菠菜富含葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，在蔬菜中排名第一。葉酸的最大功能是保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的危害。因此，專家建議在早期兩個月內(nèi)多吃菠菜或葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素也可以預(yù)防孕婦盆腔感染和精神抑郁、常見的失眠等孕期并發(fā)癥。

6、最佳飲料

綠茶乃微量元素的富礦，對胎兒發(fā)育鋅是其中之一。根據(jù)測量，在食譜相同的情況下，經(jīng)常喝綠茶的孕婦每天比不喝的孕婦多攝入14毫克鋅。此外，綠茶富含鐵，所以經(jīng)常喝綠茶可以預(yù)防貧血。

7.最好的防早產(chǎn)食品

經(jīng)常吃魚可以預(yù)防早產(chǎn)。丹麥德樂群島的孕婦平均懷孕時間比其他地區(qū)長5天以上。秘訣在于魚在食譜中占很大比例。因此，專家推測，魚中的一些特殊脂肪酸起著積極的作用。由于孕婦懷孕期的延長，嬰兒平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為以后的發(fā)展打下了良好的基礎(chǔ)，所以懷孕期間要多吃魚。