懷孕早期怎樣保持營養(yǎng)均衡？孕期吃什么好？

2023-01-20 13:12|復(fù)禾健康

人一旦懷孕會成為全家人的掌心寶，因為媽媽肚子里的寶寶是全家人的希望，那么如何讓肚子里的寶寶健康成長，孕早期的媽媽如何保持營養(yǎng)均衡呢？

均衡的飲食營養(yǎng)對每個人的健康尤為重要，尤其是對剛懷孕的母親。他們的飲食不僅關(guān)系到自己的健康，也關(guān)系到肚子里寶寶未來的發(fā)育。如果飲食上的劍走偏鋒，不注意營養(yǎng)均衡，后果將難以想象。

一些剛懷孕的孕婦明白飲食的重要性，但由于缺乏最基本的營養(yǎng)知識，她們誤入歧途。他們認(rèn)為，只要是大補品，對自己和孩子的健康都有好處。事實上，這個想法是錯誤的。孕婦的飲食實際上應(yīng)該遵循一定的營養(yǎng)規(guī)律表。那么，孕婦在懷孕早期應(yīng)該補充什么營養(yǎng)呢？接下來，我將逐一介紹小編。

孕婦必需營養(yǎng)之一：熱能。

有人可能會嘲笑，熱能還能算是營養(yǎng)嗎？答案是：是的，大多數(shù)孕婦首先補充的營養(yǎng)必須是熱能。因為人們每天都要活動，即使他們不活動，也要坐在那里。人們?nèi)匀恍枰獰崮軄砭S持。更何況懷著寶寶的準(zhǔn)媽媽一定不能缺熱能。孕婦一旦缺失，就會失去保護(hù)寶寶的功能，后果可想而知。碳水化合物是補充熱能的最佳方法，所以一個剛懷孕的母親每天至少要補充200克碳水化合物。

孕婦必需營養(yǎng)二：最好的蛋白質(zhì)。

如果熱能排名第一，那么優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)肯定僅次于它。蛋白質(zhì)是孕婦和孕婦嬰兒嬰兒所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)都離不開蛋白質(zhì)。因此，孕婦必須在早期補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

孕婦必需營養(yǎng)三：維生素豐富。

許多孕婦對維生素的理解停留在維生素上C，這是片面的。維生素分為兩類：脂溶性維生素和水溶性維生素。孕婦必須及時補充這兩種維生素。嬰兒和孕婦主要需要脂溶性維生素A和維生素D。至于維生素A，它是嬰兒肝臟所需的元素，維生素D主要是促進(jìn)嬰兒骨骼發(fā)育。第二類主要是水溶性維生素。它含有維生素B1、B2、B維生素C和葉酸。維生素B1能促進(jìn)孕婦腸胃揉捏，維生素B2能改善嬰兒和孕婦的新陳代謝，維生素B6與蛋白質(zhì)的消化吸收密切相關(guān)。至于維生素C和葉酸，小編在前一章中已經(jīng)講過了，現(xiàn)在就忽略了。

孕婦必需營養(yǎng)四：礦物質(zhì)豐富。

它對維生素嬰兒和孕婦一樣重要。小編之所以把它放在這里，是因為小編寫的《孕婦早期最佳營養(yǎng)搭配》已經(jīng)詳細(xì)介紹過了。至于沒有提到的元素，只剩下碘、鎂和鋅了。碘呢?如果不及時補充嬰兒的智力發(fā)育，嬰兒的智力就會低下。鎂呢?它與孕婦的情緒密切相關(guān)。沒有它，孕婦的情緒就會非常不穩(wěn)定。至于鋅，它與孕婦和嬰兒的免疫力密切相關(guān)。

孕婦必需營養(yǎng)五：豐富的膳食纖維。

它主要富含一些粗糧，孕婦多吃，主要能促進(jìn)其消化吸收。