孕早期營養(yǎng)食譜推薦 準媽媽無法拒絕的美味

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女性懷孕初期,妊娠反應相對較大,食物的選擇需要謹慎?,F(xiàn)在為孕婦準備懷孕早期的營養(yǎng)食譜,讓我們了解一下。

1.孕早期食譜-芹菜蝦炒腰果

配料準備:一根芹菜,一點蝦,十個腰果,一點鹽,一根蔥,一點食用油。

制作過程:

1.先將油放入熱鍋中,將腰果放入油鍋中翻炒一分鐘。聞到腰果的香味后,可以先把腰果盛起來。

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2.將胡椒、料酒等調(diào)料倒入洗凈的蝦中,反復攪拌片刻,腌制半小時。

3.迅速清洗準備好的芹菜,然后切成塊。

4.再次將油放入鍋中,在鍋中放入少許姜片。香味出來后,將腌蝦放入鍋中翻炒。準備好的芹菜也放入鍋中翻炒。這時,你需要調(diào)整火。芹菜炒好后,加入少許鹽。

5.將準備好的腰果放入鍋中,與芹菜蝦一起翻炒一會兒。

營養(yǎng)分析:芹菜是一種有利于腸道蠕動和消化的粗纖維食物。懷孕在早期階段,很容易出現(xiàn)消化不良,適當吃芹菜可以緩解這個問題。此外,腰果含有人類所需的蛋白質(zhì),孕婦適當食用有利于健康,但腰果含有更多的脂肪,需要適量食用。蝦是一種高蛋白食物,也富含鈣,也能幫助孕婦開胃菜。

二、早孕食譜-蓮藕山藥骨湯

配料準備:排骨少,蓮藕少,山藥少,玉米少,姜少。

制作過程:

1.先把排骨清洗干凈,切成塊。把鍋里的水燒開,把排骨放進鍋里再燙一遍,這樣可以去除排骨里的血液和泡沫,煮好的排骨湯味道更好。

2.將山藥去皮切成塊。

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3.玉米清洗后,切成塊。

4.將準備好的排骨放入鍋中煮沸。記得先開火,放一點姜片。

5.鍋里的水打開后,加入準備好的山藥、玉米和蓮藕。用文火煮三個小時,加一點鹽。

營養(yǎng)分析:女性懷孕早期吃排骨湯有利于補鈣。此外,蓮藕也是健脾胃的食物,適合孕早期婦女。蓮藕富含礦物質(zhì)和維生素,口感極佳。此外,山藥具有開胃作用,可以緩解消化不良。一旦孕早期婦女出現(xiàn)惡心嘔吐等等,食欲會變差,適當吃蓮藕山藥骨湯還是很好的。

三、早孕食譜-西蘭花蝦面

配料準備:少許新鮮蝦、少許意大利面、鹽巴、牛奶、蒜末等調(diào)料。

制作過程:

1.先把蝦洗干凈,摘下蝦線,用廚房紙把蝦身上的水吸干。

2.將洗凈的西蘭花切成小花。

3.將鍋中的水燒開,放入意大利面中,煮熟后取出。

4.將西蘭花放入沸水鍋中,只要燙一下就可以撈出。

5.將黃油放入鍋中,將蝦放入鍋中翻炒,加入少許蒜末,然后加入熱西蘭花翻炒,加入少許牛奶。將煮熟的面條放入西蘭花蝦中,加入少許鹽,攪拌均勻。

孕早期營養(yǎng)食譜推薦 準媽媽無法拒絕的美味

女性懷孕早期,營養(yǎng)選擇需要平衡,從簡單的營養(yǎng)食譜開始,為自己做美味的食物。

營養(yǎng)分析:女性適當食用西蘭花,可補充維生素,西蘭花也有解毒作用,特別適合孕婦早期食用。

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