備孕吃什么好?推薦白領(lǐng)女性應(yīng)多吃健腦食物
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懷孕期間吃什么好?為了生下健康聰明的寶寶,懷孕夫婦總是特別注意飲食,包括許多懷孕的白領(lǐng)女性,所以白領(lǐng)女性正在準(zhǔn)備孕期間吃什么好?讓我們看看。
1、懷孕期間吃什么好?白領(lǐng)女性應(yīng)該多吃健腦食品
白領(lǐng)女性的高壓工作特點(diǎn)往往使女性朋友有各種神經(jīng)衰弱綜合征,以及常見的虛弱和容易疲勞,除了工作太累,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充太少,尤其是準(zhǔn)備懷孕白領(lǐng)女性,一定要針對(duì)之前的工作勞損,對(duì)癥下藥,選擇合適的飲食補(bǔ)充。
白領(lǐng)女性作為腦力勞動(dòng)者,平時(shí)腦量大,精神和工作壓力大,最需要補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)。
健腦食物:
這些食物富含氨基酸,而氨基酸是人們精力充沛、思維能力提高的有效元素。
【卷心菜、大豆、胡蘿卜】這些食物富含磷。據(jù)研究,每天補(bǔ)充10克以上的磷可以增強(qiáng)大腦活力。
二、懷孕吃什么好,白領(lǐng)女性不要忘記多吃含維生素的食物
含維生素食品:
這些食物富含維生素B6.能促進(jìn)新陳代謝和雌激素代謝,緩解失眠健忘。
這些食物富含維生素C,有助于提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒和牙齦。
這些食物富含維生素E,可增加卵巢功能,增強(qiáng)孕酮,稱為生育酚。
三、懷孕吃什么好,白領(lǐng)女性多吃富含微量元素的食物
含微量元素食品:
蝦皮、芝麻醬、大豆、牛奶這些食物富含鈣,有效治療骨質(zhì)疏松癥,被稱為生命元素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供應(yīng)量為每天800毫克。
【豬肝、真菌、海帶、紫菜、龍眼】這些食物富含鐵,鐵是人體的造血元素,女性月經(jīng)時(shí)容易失鐵。女性鐵的日攝入量應(yīng)至少為20毫克。
扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜籽這些食物富含鋅,缺鋅會(huì)影響生殖系統(tǒng)功能,導(dǎo)致女性閉經(jīng),但也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,導(dǎo)致身體矮小,所以孕前多吃含鋅食物。
四、備孕期白領(lǐng)女性注意事項(xiàng):
1、拒絕咖啡
面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的工作,白領(lǐng)女性不可避免地會(huì)感到疲倦和疲倦,咖啡已經(jīng)成為白領(lǐng)必不可少的解困神器。但是,如果你打算的話懷孕,尤其是寶寶開始的時(shí)候,一定不能再喝咖啡了,否則流產(chǎn)或者生了畸形的孩子,來(lái)不及了。
2、不化濃妝
懷孕期間盡量避免濃妝。因?yàn)榛瘖y品中含有的化學(xué)成分會(huì)被孕婦的皮膚吸收,可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響,所以在整個(gè)懷孕期間盡量使用天然護(hù)膚品。重慶國(guó)賓婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科專家建議,在懷孕前三個(gè)月,應(yīng)盡量避免燙發(fā)、染發(fā)和涂指甲,因?yàn)檫@一階段是胎兒主要器官發(fā)育期,化學(xué)物質(zhì)容易引起胎兒畸形。
三、少穿職業(yè)裝
不再像以前那樣經(jīng)常穿緊身衣、短裙和其他專業(yè)服裝,以防止宮冷和子宮內(nèi)膜異位癥,少穿高跟鞋,防止子宮前傾或盆腔異位。如果公司對(duì)穿高跟鞋、緊身衣、專業(yè)服裝有嚴(yán)格的要求,不妨下班后穿平底鞋和舒適的衣服。
4、多做運(yùn)動(dòng)
辦公室女性最大的問題之一就是每天坐著幾乎不動(dòng)。因此,白領(lǐng)女性更有必要鍛煉身體。你可以去健身房或戶外有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、體操、游泳、瑜伽等。有利于改善骨盆血液供應(yīng),維持骨盆肌肉和功能。
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