兒童食物補鈣應(yīng)遵循的原則

　　孩子是家長的心頭肉，見不得有一絲不好，兒童容易缺鈣，家長就不管三七二十一的一頓亂補，這很容易好心辦壞事，我們應(yīng)該科學(xué)補鈣，掌握好不改的尺度。那么兒童補鈣的尺度是什么呢?兒童補鈣吃什么好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　孩子正處于成長期，身體需要大量的鈣質(zhì)。然而，生活中很多兒童都有缺鈣的問題。要知道，孩子缺鈣是不容忽視的，這會直接影響發(fā)育，父母務(wù)必要多加注意。不過，給孩子補鈣也不能太過“任性”，一定要把握尺度!

　　如何把握兒童補鈣的尺度

　　1.預(yù)防性補鈣

　　所謂未雨綢繆，每天要給孩子預(yù)防性的補充適量鈣。無論采用食補還是藥補，遵從醫(yī)囑，科學(xué)補鈣。

　　你需要清楚的是，鈣含量不是固定的，孩子今天不缺鈣，并不代表明天也不缺。

　　而且鈣極易流失，孩子生長速度快，在新陳代謝中，鈣也會很快更新。因為，為了避免亡羊補牢的情況出現(xiàn)，預(yù)防性補鈣不失為一個好方法。

　　2.日常性補鈣

　　要把補鈣當(dāng)做日常性的任務(wù)完成，不過也要注意補鈣只是對寶寶體內(nèi)鈣的微調(diào)，量要足，但不能過量!如果拿捏不準，建議選購知名品牌的兒童鈣劑來科學(xué)補充。

　　兒童補鈣吃什么食物

　　第一名：芝麻醬

　　沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

　　吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看。

　　在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發(fā)育大有益處。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第二名：牛奶

　　每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

　　除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第三名：乳酪

　　奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收。

　　但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

　　對于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

　　這個量也就是半個雞蛋那么大。媽媽只要認真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第四名：綠葉蔬菜

　　100克小油菜，含鈣量高達153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

　　有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養(yǎng)素密度來計算，牛奶的補鈣效益的確是低于青菜。

　　但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。

　　所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對于蔬菜，仍是較好的補鈣食物。

　　適合年齡：7個月以上。

　　第五名：水豆腐

　　水豆腐(成分為豆?jié){和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。

　　每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

　　適合年齡：10個月以上。

　　結(jié)語：兒童很容易缺鈣，做家長的可千萬要注意，但是也不能不管不顧的亂補鈣，一定要科學(xué)補鈣。今天給大家講解了關(guān)于兒童補鈣要把握度和兒童補鈣吃什么好，希望能夠給大家有所幫助。