哺乳期間如何確保自己和孩子的健康
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母乳對(duì)嬰兒有許多益處,而且女性親自哺乳也能增進(jìn)自己與孩子之間的關(guān)系。但女性在哺乳期間應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng),這樣才能確保自己和孩子的健康。以下是每日醫(yī)學(xué)推薦的5種食物和飲料,提供哺乳婦女參考:
1. 豆類和多葉蔬菜
葉酸對(duì)于孕婦特別重要,因?yàn)樗茴A(yù)防新生嬰兒的天生缺陷,而它對(duì)于哺乳婦女也很重要,因?yàn)樗軒椭灾圃煨碌募?xì)胞。因此,如果你正在哺乳期間的話,應(yīng)該食用富含葉酸的豆類和多葉蔬菜。
2. 魚
對(duì)于在哺乳期間的女性而言,像鮭魚之類富含脂肪的魚是很好的食物,因?yàn)檫@樣的魚含有一種名叫DHA的脂肪,對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展非常重要。
此外,富含脂肪的魚也能協(xié)助穩(wěn)定母親的情緒,這在孩子剛出生后特別重要,因?yàn)?0%至15%的母親會(huì)經(jīng)歷產(chǎn)后憂郁癥(postpartum depression)。
不過(guò),哺乳婦女食用魚類的量應(yīng)該適中,因?yàn)轸~肉中含有汞的成分,可透過(guò)乳汁傳輸給嬰兒。有些魚類的含汞量較高,例如鮪魚和箭魚,最好別吃。
3. 蛋
如果你不愛(ài)吃魚,你也可以從雞蛋中取得DHA。含有Omega-3脂肪酸的雞蛋是吃亞麻籽的母雞所生的。當(dāng)這些母雞吃下亞麻籽時(shí),其部分成分會(huì)分解為DHA,然后移轉(zhuǎn)至蛋黃上。所以食用這種雞蛋的蛋黃,也可攝取DHA。
4. 水
哺乳婦女脫水的風(fēng)險(xiǎn)比一般女性高。如果喝水不夠的話,哺乳婦女分泌的乳汁可能不足,所以應(yīng)該保持水分充足。
5. 牛奶
牛奶是鈣的豐富來(lái)源之一,而鈣正是哺乳婦女所需的營(yíng)養(yǎng)素。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的資料顯示,女性在哺乳期間會(huì)流失骨質(zhì)量的3%至5%,因其體內(nèi)較多的鈣被移轉(zhuǎn)至孩子身上。盡管這些流失的骨質(zhì)量將來(lái)會(huì)恢復(fù),但在飲食中攝取多一點(diǎn)的鈣會(huì)有所幫助。
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