順產(chǎn)后如何安排月子飲食

　　月子期間很多都需要講究，比如不能看電視，不能上網(wǎng)多了等等。吃飯上也是有講究的，不過(guò)很多順產(chǎn)的媽媽并不了解，那么坐月子飲食有什么要注意的?如何合理安排坐月子飲食呢?

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　　坐月子飲食需要多吃嗎?

　　最新的研究表明，你并不需要增加這么多的熱量。你需要的是均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對(duì)于坐月子的新媽媽來(lái)說(shuō)，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

　　如何安排坐月子飲食?

　　1.飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡

　　坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。

　　2.正餐之間穿插零食

　　由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　3.多喝湯

　　為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類(lèi)，比如魚(yú)湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚(yú)豆芽湯以及雞湯和肉湯等。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

　　如何科學(xué)安排坐月子飲食，這是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題，它關(guān)系到產(chǎn)婦以后的身體健康。在此小編提醒您坐月子不同于平常，要格外注意、格外小心才好。