新媽媽的產(chǎn)后瘦身計劃

　　新媽媽的產(chǎn)后瘦身與平常瘦身不同，不只要盡快瘦身，還要確保身體的健康不受影響，那么，制定科學的產(chǎn)后瘦身計劃就變得很重要了。

　　產(chǎn)后瘦身計劃：

　　產(chǎn)后運動排程

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　1、腳踝運動：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

　　2、呼吸運動：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。

　　3、腹直肌分離矯正： 同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆搖擺： 平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。

　　時間：產(chǎn)后第七天開始

　　1、乳房運動：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。

　　目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

　　2、腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。

　　目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　3、臀部運動(一)平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。

　　目的：幫助臀部肌肉的收縮。

　　時間：產(chǎn)后半個月后開始

　　腹部運動： 平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數(shù)次，每日二次。

　　目的：幫助腹部肌肉收縮。

　　動態(tài)運動要注意：產(chǎn)前有運動習慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產(chǎn)生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

　　以上就是為新媽媽們制定的產(chǎn)后瘦身計劃了，最后提醒一點，新媽媽在瘦身的時候一定要量力而行。