雙胞胎媽媽如何運(yùn)動(dòng)

　　孕期運(yùn)動(dòng)一直是醫(yī)生所建議的，因?yàn)樵衅谶\(yùn)動(dòng)可以有助于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)，但是對(duì)于懷雙胞胎的媽媽是不是可以做運(yùn)動(dòng)一直存在爭(zhēng)議的，那么孕中期能運(yùn)動(dòng)嗎，雙胞胎媽媽如何運(yùn)動(dòng)呢?我們就聽一下專家的解答吧。

　　雙胞胎媽媽能運(yùn)動(dòng)嗎?

　　如果雙胞胎孕婦在孕期前3個(gè)月感覺(jué)良好，覺(jué)得自己可以積極的運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生也許會(huì)你繼續(xù)鍛煉下去。但是在孕中期時(shí)，即使懷孕進(jìn)展順利，醫(yī)生可能會(huì)要你減少運(yùn)動(dòng)量。只要準(zhǔn)媽媽覺(jué)得舒服，很多溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，都是比較適合的。

　　雙胞胎媽媽如何運(yùn)動(dòng)呢?

　　游泳

　　游泳比任何在地上做的運(yùn)動(dòng)都更舒服，因?yàn)樗母×τ兄谥坞p胞胎孕婦額外的體重。你在游泳時(shí)，水能支撐你的關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷，而且也能防止你過(guò)熱。另外，水還能幫你緩解靜脈曲張引起的浮腫和不適感，這是雙胞胎孕婦的一個(gè)常見問(wèn)題。

　　但如果你有背痛或骨盆痛，在開始游泳前，就要咨詢醫(yī)生。你可能會(huì)覺(jué)得蛙泳不舒服，可以試試別的泳姿或其他的水下運(yùn)動(dòng)。中國(guó)的一些醫(yī)院已經(jīng)有水中分娩的方式，如果你選擇這樣的醫(yī)院做產(chǎn)檢，不妨向醫(yī)生咨詢，看看他們是否提供水中分娩課程。

　　瑜伽

　　如果你懷的是雙胞胎，瑜伽會(huì)非常有用，因?yàn)檫@是一種保持身材的溫和方式。瑜伽還對(duì)柔韌性和肌肉的彈性有幫助。不過(guò)，雙胞胎孕婦要避免倒立的姿勢(shì)和其他任何需要仰臥的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)減少流向子宮的血流。采取任何姿勢(shì)或伸展身體時(shí)，都不要勉強(qiáng)或過(guò)于用力。如果你感到后背痛或骨盆痛，可能得調(diào)整某些姿勢(shì)。懷孕28周后，做一些姿勢(shì)可能會(huì)很難。這個(gè)時(shí)候，要咨詢醫(yī)生和瑜伽教練，看看你是否還適合繼續(xù)上課。

　　普拉提

　　普拉提是雙胞胎孕婦的一種理想運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗槍?duì)腹部和骨盆底肌肉，如果你懷有不止一個(gè)寶寶，這些地方受到的壓力會(huì)很大。很多普拉提練習(xí)都是用“手和膝蓋”姿勢(shì)來(lái)做，這也是運(yùn)動(dòng)的一種好姿勢(shì)，因?yàn)橛兄跍p輕雙胞胎孕婦后背和骨盆上的很多壓力，也許還能幫助寶寶們處于理想胎位。

　　在嘗試普拉提之前，一定要確保你能強(qiáng)有力地收縮骨盆底的肌肉，并至少保持10秒鐘。如果你不能通過(guò)收緊骨盆底和下腹部的肌肉維持住一個(gè)“穩(wěn)定點(diǎn)”，可能會(huì)使你的關(guān)節(jié)、韌帶和盆骨底部受力過(guò)多。

　　以上就是關(guān)于雙胞胎媽媽如何運(yùn)動(dòng)的解答了，小編提醒：有些姿勢(shì)，特別是俯臥或仰臥的姿勢(shì)都不適合雙胞胎媽媽。準(zhǔn)媽媽在做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有人陪同。更多疑問(wèn)請(qǐng)登錄：http://baby.fh21.com.cn/。