孕婦足月腰酸怎么回事

　　懷孕是每一個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程，在懷孕期間不僅心理上會(huì)發(fā)生變化，身體上的變化也是很明顯的，而且會(huì)出現(xiàn)很多的不適，那么孕婦足月腰酸怎么回事?孕婦足月腰酸怎么辦?孕婦孕期如何保持好睡眠?一起來(lái)看看關(guān)于孕期的相關(guān)介紹吧!

　　孕婦足月腰酸怎么回事

　　女人在懷孕初期就會(huì)出現(xiàn)一系列的妊娠反應(yīng)，在胎兒足月的時(shí)候，孕婦也會(huì)出現(xiàn)很多不適的現(xiàn)象，這讓準(zhǔn)媽媽很困擾，其中腰酸是常見(jiàn)的，那么孕婦腰酸是代表什么呢?在面對(duì)腰酸的時(shí)候，孕婦應(yīng)該怎樣做來(lái)緩解呢?一起來(lái)看看吧!

　　1、胎兒成長(zhǎng)

　　在孕婦足月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們都懷著對(duì)于新生兒的期待，孕婦身體上的變化也是因?yàn)轶w內(nèi)胎兒成長(zhǎng)導(dǎo)致的，胎兒在一開(kāi)始由一個(gè)很小的受精卵發(fā)育成一個(gè)胎兒，體積的變大逐漸占據(jù)了子宮的空間，在足月的時(shí)候，胎兒已經(jīng)發(fā)育完全了，所以對(duì)于子宮周圍的器官形成擠壓，這樣的話就會(huì)有疼痛，酸脹，腰部不適的情況出現(xiàn)，都是正常的表現(xiàn)，無(wú)需多慮。

　　2、胎兒胎頭下降

　　預(yù)產(chǎn)期并不代表胎兒就是在這個(gè)時(shí)間一定會(huì)出生，在生產(chǎn)的前期，胎兒的頭部會(huì)下降，所以在這個(gè)過(guò)程中，孕婦的腰部有下墜感，而且因?yàn)樵袐D的肚子大，所以在走路的時(shí)候，重心都是往后的，這個(gè)姿勢(shì)讓孕婦的腰部產(chǎn)生重力，容易讓孕媽媽腰酸，而孕媽媽臨產(chǎn)必須是有逐漸加重的規(guī)律性腹陣痛及陰道見(jiàn)紅。

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　　3、保持挺胸突肚姿態(tài)

　　孕晚期孕媽媽子宮日漸增大，身體重心前移，在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，孕媽媽必須將肩部及頭部向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)，這種姿態(tài)造成胸部脊柱的過(guò)度前凸彎曲引起脊柱痛，孕媽媽會(huì)常感覺(jué)腰酸。

　　孕婦足月腰酸怎么辦

　　1、適量運(yùn)動(dòng)

　　想要緩解腰部酸痛的問(wèn)題，孕婦們需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)和人們的日常運(yùn)動(dòng)存在差異。孕婦的運(yùn)動(dòng)方式比較柔和緩慢。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰酸問(wèn)題。

　　散步的時(shí)候，需要選擇比較平坦的地方，孕婦的肚子比較挺，腳下的視線也是會(huì)受到阻礙的，還是需要小心摔倒。小小的運(yùn)動(dòng)量能夠緩解孕婦的腰酸問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量穿平底鞋，盡量不要有帶子，防止帶子松了絆倒自己。

　　2、腰部按摩

　　女性孕晚期腰痛情況，不能用醫(yī)學(xué)上的處理方式，一些針灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。比如可以用雙手按摩孕婦的雙錐，從上往下推，這樣就能夠緩解腰部的不適感。

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　　3、飲食調(diào)理

　　為了緩解孕晚期腰酸問(wèn)題，從飲食調(diào)理方面，我們建議孕婦們可以適當(dāng)選擇含鈣量多的食物。比如蝦皮或者是芝麻類食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外，蝦皮也是非常好的補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)品。

　　孕婦孕期如何保持好睡眠

　　1、硬板床適合準(zhǔn)媽媽

　　對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊并不合適。首先，孕婦睡軟床會(huì)更累，長(zhǎng)期臥躺在柔軟的彈簧床上，易導(dǎo)致脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負(fù)擔(dān)，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并可引起腰痛。

　　2、孕晚期左側(cè)臥合適

　　孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。

　　右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧。

　　3、調(diào)整心情

　　準(zhǔn)媽媽孕晚期睡眠質(zhì)量經(jīng)常不高，除了身體原因，也跟心理有關(guān)。建議媽媽正確看待自己的心理問(wèn)題，并向家人尋求幫助，保持輕松的心情，有利于睡眠。