孕期各種睡不好這些方法來幫忙

　　懷孕對女性來說只能是一個很辛苦的事情，不但要?dú)v經(jīng)十個月的艱辛，更要承受著身體心理的雙重壓力，寶媽們真的是辛辛苦苦地熬過來的，疲憊得不行了。別的不說，就說這個睡覺問題，不少寶媽要大吐苦水了：想睡個好覺簡直就是奢侈呀！尤其是大腹便便的階段，睡覺時特別不舒服，腰酸背痛，又不能隨意翻身。睡得不好，心情又怎么會好呢？

　　分享一些實用的小妙招

　　1、拯救腰部腹部

　　孕媽們在懷孕初期的時候，晚上睡覺采取仰臥的姿勢會比較舒服，可到懷孕中期和后期后，肚子越來越大了就不方便仰臥了。對于這個階段的孕婦，科學(xué)的建議是采取側(cè)臥的姿勢，而且最好是左側(cè)睡姿，這樣更有利于胎兒的發(fā)育?？啥亲娱L時間側(cè)向一邊，久了也會很不舒服。如果孕媽媽晚上睡覺時用個護(hù)腰軟枕承托一下腰腹部，會輕松很多，有助于入眠。媽媽睡得香，胎寶寶也會更健康。

　　2、護(hù)腰睡覺踏實

　　如果孕媽并不喜歡用大體積的托腹枕，覺得伸展不開，那下面介紹的這種小巧的護(hù)腰枕用起來也很舒服。睡覺想翻身時腰腹部也能托得住，不用再擔(dān)心磕著碰著肚子。孕期用完，小寶寶也可以用，安全呵護(hù)喜歡翻滾的小身體。寶媽們晚上帶寶寶時也能睡個踏實覺，不用擔(dān)心壓著小寶寶。

　　3、貼身睡衣輕松舒適

　　睡衣可以說是貼身的伴侶。一套輕柔暖和的睡衣有助于孕媽們睡眠的舒適度，提高睡眠質(zhì)量，對寶寶的健康大有益處。出于實用性的考慮，孕媽選購睡衣的技巧就是，不僅在懷孕期間可以用，生完寶寶之后也能用得上。

　　4、喝杯熱奶助眠

　　除了這些外用的助好眠的物品之外，孕媽也可以在臨睡前沖一杯溫?zé)岬呐Ｄ毯?。睡前一杯熱牛奶，胃里暖暖的讓人更好地入睡，而且還能給孕媽和寶寶提供了良好的營養(yǎng)成份。當(dāng)然，一定不要多喝了，也不要太晚喝，不然好不容易進(jìn)入睡眠就會被尿意憋醒。

　　孕期睡眠相關(guān)問題解答

　　1、在懷孕期間怎么下床最好？

　　通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候，肚子才開始大起來，身體也沒有以前那般靈活，就拿下床來說，這時也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然后讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來，雙腳著力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撐起來，坐在床緣上，就可以慢慢站起來了。

　　2、孕婦為什么會打鼾？

　　進(jìn)入孕中期后，你可能發(fā)現(xiàn)自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔(dān)心，等寶寶出生后，你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因為鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨后部長了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。根據(jù)一項睡眠調(diào)查的結(jié)果顯示，大約有30%的準(zhǔn)媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴(yán)重，還有可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，表現(xiàn)為鼾聲很大，并有階段性呼吸停止。

　　3、孕期總做噩夢怎么辦？

　　調(diào)整心態(tài)，愉悅情緒

　　孕期做噩夢多是由于不良情緒等心理因素導(dǎo)致的。之所以會出現(xiàn)這樣的情緒，可能是由于現(xiàn)實生活的壓力、對寶寶健康的焦慮等。所以，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)、理順情緒，對生活建立正確積極的認(rèn)識，使身心常常處于放松愉悅的狀態(tài)中。只有這樣，才能改善孕期睡眠質(zhì)量，利于孕婦和胎兒的身體健康。

　　健康生活，培養(yǎng)興趣

　　孕婦需要更多的休息和關(guān)注，所以即便是工作，也不應(yīng)過于勞累。調(diào)整作息，合理飲食，適量運(yùn)動，如果有感興趣地事情，比如聽音樂、看電影、做瑜伽，可以在空閑時做一做，不僅可以放松情緒，也可以愉悅身心。長此以往就會發(fā)現(xiàn)，健康生活對于孕婦和胎兒來說，好處多多。

　　睡前準(zhǔn)備，安然入睡

　　1、睡前盡量不看書、不看異常緊張、興奮、刺激的影片。

　　2、濃茶、咖啡影響入睡，睡前別喝，建議喝牛奶，安神助睡眠。

　　3、睡前如廁，避免起夜。

　　4、溫水泡腳能放松情緒，適當(dāng)按摩能緩解疲勞，晚上睡的香。

　　5、營造睡眠氛圍：屋子里溫度合適，保持空氣流通，無刺眼光線，周圍安靜。

　　孕婦保持一個良好的心情是特別重要的一件事，一是孕婦自身要調(diào)理心情，第二個就是家人盡量提供一個比較舒適的環(huán)境，這對孕婦來說是非常重要的，給她們的睡眠和其他方面都提供便利。