如何讓孕媽咪解便更順暢？飲食調(diào)整有益改善
孕媽咪大多都有便秘的困擾，尤其到懷孕中后期的比例更高。懷孕婦女因在腸胃蠕動受到荷爾蒙（特別是「黃體素」）分泌增加的作用，會引起腸胃蠕動減慢、張力變小，食物運(yùn)送的速度可能比懷孕慢30%，腸胃排空時(shí)間延長，以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。此外，懷孕過程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、運(yùn)動量減少等等因素，也會增加便秘的機(jī)會。
尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精致化，纖維質(zhì)的攝取相對較少；有時(shí)因工作需要長期久坐，水份攝取不足，加上生活壓力大，腸道蠕動愈來愈差，不僅容易便秘，更可能進(jìn)而演變成痔瘡或長期腹部脹痛！因?yàn)楸忝貢斐煞N種不適，包括食欲變得更差，反而更加容易因飲食失調(diào)造成惡性循環(huán)的長期便秘。
孕期便秘的危險(xiǎn)性
孕期便秘的問題可大可小，輕則造成孕期不舒服，嚴(yán)重的便會造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴(yán)重便秘到腸道阻塞不通，最后還需開刀治療，不但成為孕期的可怕合并癥，同時(shí)也影響到胎兒的安全。長期便秘最常見的合并癥莫過于是「痔瘡」了！由于腹壓增大，加上子宮增大對骨盆的壓迫，以及血流增加導(dǎo)致血管張力變大，痔瘡于是在懷孕中、后期逐漸明顯，有時(shí)還會有肛裂或血便產(chǎn)生。
如何讓孕媽咪解便更順暢？
既然在懷孕期間容易產(chǎn)生便秘的困擾，那么究竟可以藉由什么方法來獲得改善？建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項(xiàng)重點(diǎn)︰
1.多吃高纖食物：
例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称?、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預(yù)防便秘。但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。
2.補(bǔ)充足夠的水分：
缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。過去西方研究每日應(yīng)至少攝取兩夸?（quart）的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴(yán)重便秘的機(jī)會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2-3公升的水。
3.補(bǔ)充益生菌：
有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能?？捎煤唵蔚姆椒?，例如食用優(yōu)格或優(yōu)酪乳來緩解便秘之苦。
4.維持定期排便習(xí)慣：
排便時(shí)不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。
5.少吃辛辣、燥熱的食物：
懷孕體質(zhì)偏燥熱，食用辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。
6.持續(xù)性的適當(dāng)運(yùn)動：
如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時(shí)兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。
7.盡量穿寬松舒適的衣著：
尤其不要穿太緊的鞋襪，長時(shí)站立工作者，如老師、護(hù)理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險(xiǎn)族群，更應(yīng)加倍注意。
8.求助醫(yī)師：
如果以上各項(xiàng)作法仍無法獲得改善，可以求助醫(yī)師評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。
9.隨時(shí)保持輕松愉悅的心情：
有研究指出，焦慮、急燥個(gè)性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴(yán)重，因?yàn)榍榫w不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。
預(yù)防勝于治療，因此要預(yù)防便秘，最好的方法就是養(yǎng)成良好的生活型態(tài)，規(guī)則作息、充分睡眠、適當(dāng)而節(jié)制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質(zhì)、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣等，多半能獲得良好的效果。如果持續(xù)性便秘或狀況變得嚴(yán)重，在無法自行調(diào)理的狀況下，應(yīng)該求助醫(yī)師，考慮采取藥物治療。為了讓孕媽咪有個(gè)更舒適的懷孕過程，并讓胎兒不受媽咪便秘所影響，每一位孕婦都應(yīng)該重視并預(yù)防孕期便秘的問題。
