如何從飲食上來改善肥胖？

肥胖天生就是美麗的天敵，許多朋友都備受這肥胖的困擾，而希望找到一個有效的減肥方法。雖然說肥胖大多是因為不節(jié)制的吃所引起的，但是吃也是能夠改善肥胖的。今天，我們就將為大家介紹如何從飲食上來改善肥胖。

下面就給各位胖美眉們精心設計一套暑期減肥食譜!

第1日今天開始，要喝2500CC以上的水!如果您覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行!

第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。

第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常。

第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）!

第7、8日這幾天，每天三餐要減少淀粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白質(zhì)類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。

第11日雖然是周末了，但熱量還是得注意育!甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。

第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調(diào)味料可滿足重口味的您，但又不會攝取過多的熱量。

第16日測量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績?nèi)绾危缓罄^續(xù)加油!

第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。

第19-20日每天一顆維生素B群，中餐后吃，可幫助提高代謝!

第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。

第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質(zhì)及蔬菜的攝取量減半!

第26日做一些運動，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。

第29日每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐!

第30日新的一周開始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。

這就是我們?yōu)榇蠹姨峁┑膹娘嬍成细纳品逝值姆椒?。提醒大家的，對于肥胖的治療，關鍵在于持之以恒，而不是操之過急。當我們的肥胖得到改善時，也應該注意控制自己的食量和日常的飲食習慣，而不是得意忘形的帶來反彈。