準媽媽孕期各階段應(yīng)該選擇什么姿勢

　　準媽媽孕期是一個辛苦的過程，在孕期每個階段走路，站立，甚至坐姿都是需要萬分謹慎的，到底孕媽媽應(yīng)該選擇什么樣的姿勢才正確呢?

　　站立的姿勢

　　學會最舒服的站姿：站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

　　學會適當?shù)摹盎顒印保簺]條件時創(chuàng)造條件也要隔段時間就坐下休息一下，覺得累就活動相應(yīng)的肌肉群，比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺;還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，可以促進血液循環(huán)。

　　坐的最佳姿勢

　　當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

　　對于職場孕媽咪來說，坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好，應(yīng)該要時常起來走動一下，活動活動筋骨，這樣會有助于血液循環(huán)并且還可以預(yù)防孕期鬧人的痔瘡。

　　躺的最佳姿勢

　　臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮會壓在后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，會直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。

　　側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。

　　孕期躺的姿勢

　　懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時會使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發(fā)育。所以說，懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥，孕媽咪從懷孕6個月以后，最好養(yǎng)成左側(cè)臥的習慣。

　　走路姿勢

　　徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。

　　如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

　　孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。