孕期渾身酸痛應(yīng)該如何緩解

　　從懷孕開(kāi)始一直到分娩后的產(chǎn)褥期（俗稱(chēng)“坐月子”），時(shí)常面臨“酸痛”的苦楚是初為人母最深切的感受之一。避免和緩解酸痛是產(chǎn)褥期年輕媽媽們最為關(guān)心的話題，知愛(ài)母嬰專(zhuān)護(hù)中心的護(hù)理專(zhuān)家余劍珍教授為此支招。

　　平日一定要多運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律且適量的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化肌肉和骨骼，并能維持巔峰體態(tài)，延緩衰老加速。尤其分娩過(guò)后的身體，猶如一只被撐大很久的氣球，如果沒(méi)有參與有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，修復(fù)產(chǎn)后松垮的韌帶與肌肉，不但無(wú)法恢復(fù)到孕前的健康狀態(tài)，符合生育政策的媽媽再生育二胎時(shí)，會(huì)比以前更容易產(chǎn)生酸痛癥狀。

　　哺喂時(shí)變換姿勢(shì)

　　許多媽媽抱著寶寶哺喂母乳時(shí)，常因?yàn)閾?dān)心手臂的搖晃會(huì)影響寶寶的進(jìn)食，以同一姿勢(shì)硬撐數(shù)十分鐘。這樣寶寶不一定吃得飽，反而會(huì)讓媽媽自己受傷，得不償失。

　　偏重用同側(cè)肌肉

　　一般人在執(zhí)行某個(gè)動(dòng)作時(shí)，習(xí)慣于只偏重慣用手用力，對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間懷抱寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，積累的傷害難以估量。長(zhǎng)期偏重某一側(cè)出力，容易致使背部肌肉用力不對(duì)稱(chēng)，進(jìn)而造成拉扯的傷害。建議媽媽可讓寶寶的頭靠在自身的肩膀上，作為支撐點(diǎn)，懷抱起來(lái)不費(fèi)力。

　　減少?gòu)澭臋C(jī)會(huì)

　　彎腰會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生很大的壓力。媽媽?xiě)?yīng)盡量減少?gòu)澭鍪碌拇螖?shù)，更不要彎腰拿取放在地面上的物品。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡不可少

　　運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)，相輔相成。營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，才能維護(hù)健康，進(jìn)而酸痛問(wèn)題也能減少許多。

　　日前，世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心與知愛(ài)母嬰專(zhuān)護(hù)中心開(kāi)展合作，成立了“孕產(chǎn)婦健康教育基地”，旨在普及婦幼保健知識(shí)，提高孕產(chǎn)期健康意識(shí)，引導(dǎo)正確就醫(yī)，并為孕產(chǎn)婦提供圍產(chǎn)期健康科普指導(dǎo)資料。