怎么提高孕媽媽的睡眠呢？
孕媽媽在前期會有嗜睡的現(xiàn)象，但至孕中后期的時候，體重增加、尿頻、胎動等因素都會影響孕媽媽的睡眠。怎么才能改善孕媽媽的睡眠呢?今天就請專家為我們詳細講講孕媽媽的睡眠。
孕媽媽的睡眠差有很多原因，只有找出具體的孕媽媽的睡眠，才能找到應對之策。孕媽媽的睡眠簡單介紹如下：
躺著的時候有些孕媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓孕媽媽感到胃灼熱。
改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾孕媽媽的睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
改善方法：在側臥時，多找?guī)讉€靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
到了妊娠后期，有些孕媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。
改善方法：盡可能左側睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動物性蛋白質、甜食
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。
改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應及時就醫(yī)。
這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。
改善方法：不要過多地想那些夢，夢并不會預示什么，也不要有太多的壓力。
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到孕媽媽的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。
改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風良好的環(huán)境下睡覺。
飲食改變
有些孕媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。
改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。
以上就是“孕媽媽的睡眠”的介紹，僅供參考。孕媽媽的睡眠和很多因素有關，我們應該引起重視，孕媽媽睡得好吃得好，寶寶和媽咪才能健健康康的。如果你還有其它有關孕媽媽的睡眠的問題，請咨詢我們的在線專家進行了解。
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