孕晚期準(zhǔn)媽媽如何改善睡眠治療？孕晚期睡眠不好的原因有哪些？

到了孕晚期，準(zhǔn)媽咪的身材變得圓滾滾的，隆起的肚子不僅讓孕婦行動(dòng)不便，連睡眠質(zhì)量也下降。當(dāng)然，孕媽咪到了妊娠后期睡眠不好的原因還有以下幾個(gè)方面，準(zhǔn)媽媽可以對(duì)照自己的情況看是不是如此。

原因1:尿頻

懷孕后的女人腎臟負(fù)擔(dān)也跟著增加，血液比孕前要多過濾30%-50%的量，因此尿液也就多了起來，造成孕媽咪尿頻的問題。此外，隨著胎兒生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽變大的子宮也會(huì)對(duì)膀胱增加壓力，因此，小便次數(shù)更多了。此外，胎兒多在夜間頻繁活動(dòng)，孕媽咪的睡眠不可避免的也要受到一定程度的影響。

原因2:呼吸短促

孕婦由于子宮不斷增長(zhǎng)，越來越占身體空間，增大最膈膜的壓力，呼吸變得困難，此外，體內(nèi)也需要增加氧的供給量，因此孕媽咪必需加快呼吸。

原因3:胃灼熱和便秘

很多云媽媽咪因?yàn)槲甘彻芊戳鲿?huì)覺得胃部灼熱。此外，懷孕期間，準(zhǔn)媽咪消化系統(tǒng)工作效率低，食物吃進(jìn)肚子里滯留在胃腸的時(shí)間長(zhǎng)，所以導(dǎo)致便秘。

原因4:心率加快

準(zhǔn)媽媽的心臟比孕前要泵出更多的血液，子宮也需要供血，因此心臟工作量很大，心率自然就加快了。

原因5:腿抽筋、后背痛

腿抽筋、后背酸痛等不適都是由于孕婦身體負(fù)擔(dān)過重引起的。

原因6:精神壓力大

有的準(zhǔn)媽媽過于擔(dān)心寶寶健康、畸形問題等而讓自己壓力過大。

原因7:孕期頻做夢(mèng)

很多準(zhǔn)媽媽反映自己經(jīng)常做夢(mèng)，有時(shí)還做噩夢(mèng)，夢(mèng)境非常逼真。

如何提升睡眠質(zhì)量呢?

避免喝咖啡、汽水、茶等含有咖啡因的飲料，如果實(shí)在想喝可以在早上或者下午午睡后起來喝。

晚上臨睡前不要喝太多水或湯，有的孕媽咪也反映自己早飯午飯多吃點(diǎn)，晚飯吃少點(diǎn)，睡眠比較好。

睡眠習(xí)慣要有規(guī)律，每晚在同一時(shí)間入睡，早上則同一時(shí)間起床。除了睡覺和看書外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

孕媽咪如果因?yàn)橥瘸榻疃褋砜梢园涯_用力蹬到墻上或者下床站一會(huì)兒，緩解抽筋的情況。此外，日常膳食中多注意攝取足量的鈣。

睡前別做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以泡一下溫水澡或者喝一杯熱的牛奶等，放松一下神經(jīng)。

準(zhǔn)媽咪可以參加一些孕婦瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)放松心情的方法，降低自己的精神壓力。

孕媽咪如果是因?yàn)榻箲]和恐懼而無法入睡，就要考慮參加專業(yè)的準(zhǔn)爸媽學(xué)習(xí)班或者孕婦分娩知識(shí)學(xué)習(xí)班。

提醒準(zhǔn)媽媽:如果你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)多久還是沒法入睡可以選擇做其他事情，比如看電視、上網(wǎng)、看書、聽音樂、閱讀信件或者郵件等?；蛟S經(jīng)過其他折騰，孕媽咪就會(huì)覺得疲勞而更容易入睡了。如果可以的話，建議孕媽咪每天午睡半小時(shí)到一小時(shí)左右，這樣可以彌補(bǔ)夜里失眠所造成的睡眠不足。