孕婦吃什么補(bǔ)維生素

2011-12-14 11:36|復(fù)禾健康

　　維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人的生長發(fā)育中有著不可或缺的作用。在懷孕期間，更不可缺少這種元素。維生素的種類有很多，我們每天要從不同的食物中，獲取不同種類的維生素。那么，孕婦吃什么補(bǔ)維生素呢?

　　日常生活中的食品，哪些富含維生素，孕婦應(yīng)該多吃呢?下面，我們來了解一下孕婦吃什么補(bǔ)維生素，及富含維生素的一些食物。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素A?

　　孕媽媽要想補(bǔ)充維生素a，那么在日常的飲食就應(yīng)該多添加一些動(dòng)物肝臟類食物，在這類食物中所含維生素a的含量是最高的。除此之外，還有就是奶制品、綠葉菜類、黃色蔬菜、紅薯、杏等，這些食物都能幫助人體補(bǔ)充充足的維生素a。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素B1?

　　富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素B2?

　　富含維生素B2的食物有：動(dòng)物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素B6?

　　富含維生素B2的食物有：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動(dòng)物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素B12?

　　富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素C?

　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素D?

　　富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚肝油滴劑。

　　孕婦吃什么補(bǔ)富含維生素E?

　　富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。