孕早期準媽媽吃什么好

　　孕早期是調(diào)整孕婦身體環(huán)境的關(guān)鍵時期，各方面的孕期營養(yǎng)是很重要的，但是如果為了不吐就不吃，這樣不僅不能解決孕吐，更會損害到母體和胎兒的健康，那么孕早期孕婦吃什么好呢?

　　孕婦多吃蔬菜好

　　蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因為菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個月內(nèi)應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了。

　　孕婦能吃的零食

　　孕婦在正餐外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的來源渠道。專家建議嗑瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處。如葵花子富含維生素E;西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”，能促進胎兒大腦發(fā)育;南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、 B2、尼克酸等應有盡有，而且養(yǎng)分比例比較平衡，有利于人體的吸收與利用。

　　孕婦能吃的酸味食物

　　孕婦往往對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多;山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導致流產(chǎn)之風險，故孕期最好“敬而遠之”;而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，孕婦宜多食之。

　　孕婦多吃富含B組維生素的食物

　　選食富含B族維生素的食物如動物內(nèi)臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐，同時設(shè)法攝取一定量的谷類食物(全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降，可以以減輕妊娠反應。

　　以上就是孕早期孕婦吃什么好了，其實只要有良好的飲食習慣，不偏食，不挑食保證胎兒營養(yǎng)充足，吃自己喜歡的食物減輕嘔吐，就不會影響胎兒的健康。