孕期健康飲食七大原則你知道嗎

2011-09-27 13:00|復禾健康

　　吃得好并不意味著吃得多，更不是毫無節(jié)制地吃。孕期飲食不是越多越好。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多，來看看最適合你的孕期飲食方式吧。以下是孕期健康飲食七大原則：

　　孕期飲食原則一：精心調(diào)配

　　幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食，現(xiàn)在你對你的孕期飲食就要多多用心了，你要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構。而且孕期飲食中要少點垃圾食品，因為這些食品只提供熱能，基本上不含營養(yǎng)物質(zhì)。

　　孕期飲食原則二：不吃生魚壽司、生牡蠣等食品

　　生海鮮未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現(xiàn)在孕期飲食中。這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。

　　孕期飲食原則三：開始服用補充劑

　　在沒有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期飲食是準媽媽需要的所有東西。但是維生素-礦物質(zhì)補充劑就像是一個“營養(yǎng)保險政策”，在一個不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營養(yǎng)元素，作為孕期飲食的后備力量。在懷孕的中后期，你可能還需要服用鐵或鈣補充劑，以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。

　　孕期飲食原則四：不要節(jié)食

　　懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。孕期飲食合理、體重適量增加的準媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長在合適的范圍內(nèi)!

　　孕期飲食原則五：體重逐步增加

　　如果你懷孕時體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水平，那你就需要少增加一點，大約7～11千克。如果你比較矮(不到158厘米〕，或是你懷了不止一個寶寶，請咨詢醫(yī)生你應該增加多少體重。

　　孕期飲食原則六：每4小時吃一小餐

　　即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，孕期飲食安排至少應該是每4個小時一餐。

　　孕期飲食原則七：可以偶爾吃點甜食

　　加工食品、包裝的零食，以及富含糖的甜點雖然不應該成為你孕期飲食的主要部分，但你也不必因為有孕在身，而放棄所有你喜歡的食物。