男性如何戒煙
吸煙有害健康，同樣不利于男性生育。在孕前準備過程中，為了優(yōu)生優(yōu)育，有吸煙習慣的男性便開始考慮戒煙了那么，該如何戒煙呢?小編提供一下方法。
選一個適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。
分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
學習應對戒煙后的不適
煙癮越深，戒煙后越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于準備戒煙的男性在8-12周后，形成不吸煙的習慣。
應對戒煙后帶來不適感的辦法：
疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松弛神經的事。
頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴
暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松弛神經的事。
饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。
頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。
PS：戒煙后的體重控制很重要，可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。
用健康的想法抵御吸煙的念頭
由于吸煙已經成為男性的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養(yǎng)成新的習慣，并且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。
抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙，此時應放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談，與關心自己，愿意傾聽的人交談，分擔壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。
如何戒煙?最關鍵的要看戒煙者的決心有多大。尤其對于育齡期的男性而言，身體的健康才能保證精子的質量，為了優(yōu)生優(yōu)育，想想未來健康聰明的寶寶，就忍忍吧。
