產(chǎn)后如何科學(xué)瘦身

產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱，減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大，因此產(chǎn)后如何科學(xué)的瘦身成了新媽媽首先需要解決的問(wèn)題，今天就給您介紹幾種產(chǎn)后的科學(xué)瘦身方法。

產(chǎn)后瘦身三原則

1、合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹(shù)立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

遵循以下的飲食規(guī)則：

1.每天定時(shí)定量吃好三餐。

2.不吃夜宵與快餐。

3.每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。

4.每天吃一個(gè)水果與400克蔬菜，蔬菜蒸著吃。

5.避免吃煎、炸食品，雞蛋每天限量2個(gè)。

6.延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間(這樣做可降低食欲，胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)。

7.不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞。

8.每天吃些豆制品，還要吃魚(yú)，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，我多選用帶魚(yú)與草魚(yú)，因?yàn)閹~(yú)是野生的，而草魚(yú)是很少吃飼料的。

熱性體質(zhì)減肥要點(diǎn)：

(1)減少食量，熱性體質(zhì)肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。

(2)熱性體質(zhì)的人要減肥就要先解決便秘的問(wèn)題，把宿便清除，多吃屬?zèng)鲂远w維較重的蔬菜，平衡體質(zhì)之余，更可以收清除宿便之效。

(3)多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，絕不能空腹吃或喝冰冷的食品。

產(chǎn)后如何科學(xué)瘦身?看了上面的介紹您應(yīng)該有所了解，如果您想了解跟多，請(qǐng)咨詢我們的在線專家。