更年期婦女需要補(bǔ)鈣嗎?補(bǔ)啥鈣最好

更年期婦女通常需要補(bǔ)鈣，尤其是為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，這一階段對(duì)鈣質(zhì)的需求會(huì)顯著增加。選擇補(bǔ)充鈣源時(shí)，推薦鈣劑類型應(yīng)結(jié)合個(gè)人身體情況，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣等都是常見選擇。

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退的時(shí)期，雌激素水平下降會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生影響，加速骨鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增高。鈣是骨骼的重要組成部分，充足的鈣攝入能幫助減緩骨量流失，為骨骼提供強(qiáng)有力的保護(hù)。

在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，碳酸鈣因含鈣量高、性價(jià)比高深受青睞，但易感胃部不適的人更適合選擇吸收率更高的檸檬酸鈣。通過牛奶、芝麻、蝦皮等食物攝取天然鈣質(zhì)，對(duì)身體的吸收相對(duì)更溫和。如果存在骨量明顯下降癥狀或消化系統(tǒng)疾病，合適的補(bǔ)鈣方案還需咨詢醫(yī)生制定。

更年期女性每天建議的鈣攝入量約為1000~1200毫克，若僅通過膳食較難滿足需求，可適量補(bǔ)充鈣劑，補(bǔ)鈣時(shí)搭配維生素D有助于鈣吸收。養(yǎng)成日曬習(xí)慣、多運(yùn)動(dòng)，還能有效促進(jìn)骨骼健康；若已出現(xiàn)明顯骨質(zhì)問題，應(yīng)盡早就醫(yī)明確骨密度情況并進(jìn)行治療。