健身如何正確補(bǔ)水？過(guò)量飲水可能致命

短時(shí)間內(nèi)大量飲水，腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)但也無(wú)法完成任務(wù)，血液中含水量大增。過(guò)度的水分離開(kāi)血液后最終進(jìn)入腦細(xì)胞，引發(fā)腦腫脹，出現(xiàn)昏迷、呼吸停止、死亡，都是有可能。所以，嚴(yán)禁過(guò)量飲水。那么，健身時(shí)身體嚴(yán)重缺水，該如何正確補(bǔ)水？

1、健身前適量喝水

適量喝水：不少人認(rèn)為健身前喝水會(huì)引起胃痙攣。事實(shí)上，健身前補(bǔ)充的水分是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分，這些水分會(huì)在健身過(guò)程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，是重要的科學(xué)補(bǔ)水時(shí)機(jī)。但是健身前過(guò)量補(bǔ)充水分，不但會(huì)稀釋人體內(nèi)的體液，破壞電解質(zhì)平衡，還會(huì)使血容量上升加重心臟的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)水最好在健身開(kāi)始前30分鐘左右，補(bǔ)充量控制在300-500mL范圍內(nèi)。

選擇白開(kāi)水：健身前最好是選擇白開(kāi)水，飲用含糖量較高的飲料會(huì)使胰島素分泌增加從而導(dǎo)致低血糖；也不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等，因?yàn)檫@些飲料具有利尿作用，會(huì)加快水分的丟失，破壞體內(nèi)水平衡。

2、健身中補(bǔ)水應(yīng)少量多次

少量多次原則：健身過(guò)程中，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則。如果一次性補(bǔ)水量過(guò)大，會(huì)把過(guò)量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負(fù)擔(dān)，破壞了電解質(zhì)平衡，進(jìn)而影響肌肉的力量及耐力。可以每半小時(shí)補(bǔ)水100-200ml，或者每跑2-3公里補(bǔ)水200-300ml，以800ml/h為限。

電解質(zhì)飲料：長(zhǎng)時(shí)間健身，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這時(shí)只補(bǔ)存白開(kāi)水已不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。如果健身時(shí)間在1小時(shí)以上，可以適當(dāng)飲用電解質(zhì)飲料，溫度在8-14℃為好。

3、健身后忌大量喝水

忌大量喝水：健身后補(bǔ)水應(yīng)遵循先少后多的原則，逐步補(bǔ)充水分。在健身后的20-30分鐘內(nèi)，補(bǔ)充150-200mL含糖10%左右的糖鹽水最為適宜。這種補(bǔ)水法不僅可以補(bǔ)充人體內(nèi)因健身而流失的能量和電解質(zhì)，還可以加速乳酸的分解。休息過(guò)后則要補(bǔ)足水分，補(bǔ)充的水量達(dá)到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補(bǔ)充丟失的水分，并且穩(wěn)定血糖水平。

忌冷飲：劇烈健身后飲用8-14℃的溫水為佳。喝冷飲吃冷食，會(huì)使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動(dòng)增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。