拯救腿部肌肉簡單易學(xué)瘦腿操

　　當(dāng)吸脂瘦腿等一系列高科技瘦腿技術(shù)不斷進(jìn)入人們生活，但很多時候大家卻會因為缺乏時間，或者安全擔(dān)憂等原因，無法或者不敢嘗試這些技術(shù)。那么，日常生活中，有沒有一些不用花費金錢，卻同樣可以瘦腿的方法呢?下面這套瘦腿操也許會給您滿意答案。

　　1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

　　2、瘦大腿前后側(cè)

　　以立正的姿勢站著，兩手插在腰上，一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。

　　3、瘦大腿前側(cè)

　　以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。