三個瘦腿動作 拯救白領肌肉腿

　　一般來講，久坐辦公室的白領們，總是會被小腿的肥胖所纏繞。因為工作原因，長時間久坐，每天缺乏簡單的運動鍛煉，導致腿部血液循環(huán)不暢通，脂肪就容易堆積在小腿處。為白領們推薦三個瘦腿小妙招，每天做上二十分鐘的時間，提升血液循環(huán)，避免讓小腿浮腫。

　　1.坐姿踮腳

　　坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復動作10-15次。

　　2.上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　3.注意走姿

　　走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉移是從后往前。

　　辦公室白領們除了每天要堅持做一定時間的簡單運動，在飲食上還應該要格外的注意多吃一些補鈣食物，多攝入維生素B，因為維生素B可以改善小腿的疲勞和浮腫現(xiàn)象。千萬不要食用重口味食物，以免攝入的鹽分過多，讓水腫現(xiàn)象嚴重。