腎虛多腎虛分腎陰虛和腎陽虛，大多是長期積累成疾，切不可以用急于求成而用大補(bǔ)之藥進(jìn)補(bǔ)，或者用成份不明的補(bǔ)腎壯陽藥物，最好是多做運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)有益于腎虛，腎虛該做什么運(yùn)動(dòng)呢?接下來為運(yùn)動(dòng)有益于腎虛的詳細(xì)介紹。
腎虛應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯幸嬗谀I的運(yùn)動(dòng)，以下是幾種有益于腎虛的運(yùn)動(dòng)：
1、多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。有關(guān)專家認(rèn)為，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人最好不做。
2、刺激腳心，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。
3、仰臥起坐，起的時(shí)候向左或向右扭腰，兩手放在腦后，起身的時(shí)候后腰也就是腎的位置用力。
4、下蹲，兩手負(fù)重或后交叉，兩腳與肩同寬，下蹲至大腿水平或再往下蹲點(diǎn)，
以上兩個(gè)以10個(gè)或6個(gè)為一組，適當(dāng)增加組數(shù)，長期下去就好。
5、快走和太極拳，晚飯后快走能有效的改善身體狀態(tài)，太極拳能強(qiáng)身健骨。
運(yùn)動(dòng)頭暈多考慮可能是運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中消耗過大，出汗較多，致使機(jī)體當(dāng)中的血容量不足，大腦灌注不足，引起腦組織缺血、缺氧，就會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀。也可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中呼吸頻率加快，導(dǎo)致機(jī)體耗氧量增加，容易造成大腦暫時(shí)性缺氧，也會(huì)引起輕度的頭暈癥狀?？稍谂懿胶筮m當(dāng)休息，有利于快速緩解。如果存在高血壓的病史，在運(yùn)動(dòng)過后可能會(huì)引起血壓增高。當(dāng)血壓增高時(shí)，可導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張，致使腦血管內(nèi)的壓力增大，便會(huì)引起頭暈癥狀。建議服用降壓藥物，對(duì)血壓進(jìn)行調(diào)整，有利于很快緩解。
跟腱炎是由于跟腱牽拉造成的足跟部附著點(diǎn)的無菌性炎癥。疼痛位于足跟內(nèi)上方，按壓跟腱周圍疼痛。輕度的可以減少活動(dòng)，穿寬松的鞋子，每天熱水泡腳。疼痛明顯的可以口服非甾體類消炎止痛藥物或類固醇進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。由于足部發(fā)育異常造成的，如扁平足可以墊定制鞋墊。疼痛重，伴有骨刺形成的可以做周圍炎性組織切除、剔除增生的骨刺。可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳。急性發(fā)作期可以臥床做空蹬的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，增加小腿肌肉力量。恢復(fù)后可以逐步加強(qiáng)鍛煉，活動(dòng)前熱身，活動(dòng)后做好肌肉放松，避免小腿后肌肉處于痙攣狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，而便秘就是由于胃腸蠕動(dòng)減慢，造成大便在腸道內(nèi)長時(shí)間未排出，使大便水分被腸道吸收，使大便又硬又干，引起的排便費(fèi)力，排便異常。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使人體新陳代謝速率加快，足量的運(yùn)動(dòng)能促使身體各個(gè)器官功能加強(qiáng)，還能刺激腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是不能劇烈運(yùn)動(dòng)，以慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)為宜。便秘患者除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)該從飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整，多吃含膳食纖維高的食物，都能有效改善便秘。
運(yùn)動(dòng)過量大腿疼的話可以用冰敷放在疼痛的部位。這種情況很有可能就是運(yùn)動(dòng)前沒有做一些伸展運(yùn)動(dòng)。大腿肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)以后是非常常見的現(xiàn)象，尤其多見于一些平時(shí)不愛好運(yùn)動(dòng)的病人，突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以后，或者是平時(shí)活動(dòng)量較少，突然增加了活動(dòng)量，或者是運(yùn)動(dòng)過量以后，而出現(xiàn)了大腿的肌肉的傷痛。
運(yùn)動(dòng)完頭暈可能是以下因素所導(dǎo)致：1.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較久，體內(nèi)的氧氣消耗過多，會(huì)影響腦部的供氧，導(dǎo)致大腦中氧氣供應(yīng)不足，就可出現(xiàn)頭暈。2.如果是在夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中出汗較多，會(huì)導(dǎo)致體液不足以及血容量不足，會(huì)影響大腦血液的供應(yīng)，導(dǎo)致腦部供血不足，就可出現(xiàn)頭暈。3.如果經(jīng)常出現(xiàn)低血壓，在運(yùn)動(dòng)過后，可能會(huì)導(dǎo)致血壓降到最低點(diǎn)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)視物模糊、暈倒。在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈的癥狀后，應(yīng)當(dāng)合理休息，多飲水，必要時(shí)還應(yīng)就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。
運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致膝蓋疼痛，可以進(jìn)行日常調(diào)理、物理治療和藥物治療。1.日常調(diào)理：可以通過臥床休息的方式改善，還要注意關(guān)節(jié)部位的保暖工作。2.物理治療：可以通過按摩的方式治療，也可以通過中醫(yī)針灸的方式改善。3.藥物治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用止痛類藥物治療，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。
運(yùn)動(dòng)損傷有很多，比較常見的有擦傷、扭傷、肌肉拉傷和骨折。這主要是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練。如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷需要局部冷敷，減輕腫脹疼痛，24小時(shí)后熱敷，理療，按摩，服用活血化瘀消炎鎮(zhèn)痛藥物治療。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，要保持損傷位置充分放松、休息，不能再繼續(xù)活動(dòng)以及肌肉出現(xiàn)牽拉，否則會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，不利于恢復(fù)。傷處要注意保暖，防止受涼，這樣過上一段時(shí)間就可恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)員容易患肌腱炎是真的。肌腱炎是由于肌肉組織使用過度、反復(fù)強(qiáng)烈的牽拉引起。運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)強(qiáng)度較大，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的疲勞?；加屑‰煅椎幕颊呖梢酝ㄟ^保守治療，如熱敷、按摩等。也可通過藥物進(jìn)行抗炎治療，從而減輕疼痛。癥狀較嚴(yán)重者，尤其是已經(jīng)產(chǎn)生黏連，保守治療和藥物治療的方法沒有效果，可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療。
運(yùn)動(dòng)之后躺下出現(xiàn)頭暈，可能與以下因素有關(guān)：1.感冒。運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)大量出汗，如果這時(shí)候吹冷風(fēng)或進(jìn)食涼的飲品，有可能會(huì)著涼感冒，當(dāng)感冒的時(shí)候患者會(huì)有頭暈、鼻塞、流涕等不適的癥狀。2.低血糖。人體在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之后，人體的能量消量過多會(huì)出現(xiàn)低血糖，發(fā)病時(shí)患者會(huì)有頭暈等身體不適的癥狀。3.脫水。人體在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量出汗，機(jī)體的血液循環(huán)血量減少，從而大腦也會(huì)出現(xiàn)缺血的癥狀，表現(xiàn)為頭暈。
運(yùn)動(dòng)后心肌病發(fā)作了，一定要馬上去醫(yī)院的，避免耽誤病情，導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥的。心肌病患者平時(shí)應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，避免勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)。平時(shí)還應(yīng)該注意低鹽飲食，控制鹽的攝入量，應(yīng)該戒煙戒酒。平時(shí)如果有不適癥狀，應(yīng)該服用改善心肌供血的藥物，如果服用藥物自覺效果不理想，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，避免耽誤病情。
