腎虛是一個中醫(yī)概念，而不是指西醫(yī)的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。中醫(yī)認(rèn)為，腎為人體先天之本，主生殖發(fā)育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者，即一個人的體質(zhì)好壞，主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關(guān);藏精充髓之意，就是人體內(nèi)氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級營養(yǎng)物質(zhì))，都藏之于腎，并用之于維持生命活動;管理水液，是指人體水液的代謝最終通過腎與膀胱而排出體外。
此外，腎位于腰部，主下肢，其表在耳。從上不難看出，腎是中醫(yī)對人體認(rèn)識中的一組功能概念總體，并非指西醫(yī)的腎臟。腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。腎氣虛的表現(xiàn)為：體質(zhì)虛弱，經(jīng)常頭暈眼花，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，不耐遠(yuǎn)行，夜尿頻多，男性陽萎早泄，女性月經(jīng)不調(diào)，不孕不育，脈細(xì)弱，尺部沉遲等。
腎陰虛，在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，還有五心煩熱、口干而不欲飲、尿黃量少、舌干少津、脈細(xì)數(shù)等;腎陽虛，則在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，還有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色清白而量多，五更泄瀉，舌淡，脈沉遲等。糾正腎虛的運(yùn)動，主要包括以下幾種：
1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
腎位于腰部，經(jīng)?；顒友?，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。
3.刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。
對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程，對治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
4.強(qiáng)腎操：
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。
5.縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。
運(yùn)動頭暈多考慮可能是運(yùn)動量過大，導(dǎo)致運(yùn)動過程當(dāng)中消耗過大，出汗較多，致使機(jī)體當(dāng)中的血容量不足，大腦灌注不足，引起腦組織缺血、缺氧，就會出現(xiàn)頭暈癥狀。也可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程當(dāng)中呼吸頻率加快，導(dǎo)致機(jī)體耗氧量增加，容易造成大腦暫時性缺氧，也會引起輕度的頭暈癥狀?？稍谂懿胶筮m當(dāng)休息，有利于快速緩解。如果存在高血壓的病史，在運(yùn)動過后可能會引起血壓增高。當(dāng)血壓增高時，可導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張，致使腦血管內(nèi)的壓力增大，便會引起頭暈癥狀。建議服用降壓藥物，對血壓進(jìn)行調(diào)整，有利于很快緩解。
跟腱炎是由于跟腱牽拉造成的足跟部附著點(diǎn)的無菌性炎癥。疼痛位于足跟內(nèi)上方，按壓跟腱周圍疼痛。輕度的可以減少活動，穿寬松的鞋子，每天熱水泡腳。疼痛明顯的可以口服非甾體類消炎止痛藥物或類固醇進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。由于足部發(fā)育異常造成的，如扁平足可以墊定制鞋墊。疼痛重，伴有骨刺形成的可以做周圍炎性組織切除、剔除增生的骨刺?？梢赃M(jìn)行運(yùn)動，如散步、游泳。急性發(fā)作期可以臥床做空蹬的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，增加小腿肌肉力量?；謴?fù)后可以逐步加強(qiáng)鍛煉，活動前熱身，活動后做好肌肉放松，避免小腿后肌肉處于痙攣狀態(tài)。
運(yùn)動可以緩解便秘。運(yùn)動可以增強(qiáng)胃腸蠕動功能，而便秘就是由于胃腸蠕動減慢，造成大便在腸道內(nèi)長時間未排出，使大便水分被腸道吸收，使大便又硬又干，引起的排便費(fèi)力，排便異常。運(yùn)動時可以使人體新陳代謝速率加快，足量的運(yùn)動能促使身體各個器官功能加強(qiáng)，還能刺激腸道，促進(jìn)胃腸蠕動，但是不能劇烈運(yùn)動，以慢跑、散步等運(yùn)動為宜。便秘患者除了加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，還應(yīng)該從飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整，多吃含膳食纖維高的食物，都能有效改善便秘。
運(yùn)動過量大腿疼的話可以用冰敷放在疼痛的部位。這種情況很有可能就是運(yùn)動前沒有做一些伸展運(yùn)動。大腿肌肉酸痛在運(yùn)動以后是非常常見的現(xiàn)象，尤其多見于一些平時不愛好運(yùn)動的病人，突然進(jìn)行運(yùn)動以后，或者是平時活動量較少，突然增加了活動量，或者是運(yùn)動過量以后，而出現(xiàn)了大腿的肌肉的傷痛。
運(yùn)動完頭暈可能是以下因素所導(dǎo)致：1.如果運(yùn)動時間較久，體內(nèi)的氧氣消耗過多，會影響腦部的供氧，導(dǎo)致大腦中氧氣供應(yīng)不足，就可出現(xiàn)頭暈。2.如果是在夏季進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動過程當(dāng)中出汗較多，會導(dǎo)致體液不足以及血容量不足，會影響大腦血液的供應(yīng)，導(dǎo)致腦部供血不足，就可出現(xiàn)頭暈。3.如果經(jīng)常出現(xiàn)低血壓，在運(yùn)動過后，可能會導(dǎo)致血壓降到最低點(diǎn)，就會出現(xiàn)頭暈，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)視物模糊、暈倒。在運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈的癥狀后，應(yīng)當(dāng)合理休息，多飲水，必要時還應(yīng)就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。
運(yùn)動過量導(dǎo)致膝蓋疼痛，可以進(jìn)行日常調(diào)理、物理治療和藥物治療。1.日常調(diào)理：可以通過臥床休息的方式改善，還要注意關(guān)節(jié)部位的保暖工作。2.物理治療：可以通過按摩的方式治療，也可以通過中醫(yī)針灸的方式改善。3.藥物治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用止痛類藥物治療，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。
運(yùn)動損傷有很多，比較常見的有擦傷、扭傷、肌肉拉傷和骨折。這主要是因?yàn)?，運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練。如果發(fā)生運(yùn)動損傷需要局部冷敷，減輕腫脹疼痛，24小時后熱敷，理療，按摩，服用活血化瘀消炎鎮(zhèn)痛藥物治療。出現(xiàn)運(yùn)動損傷之后，要保持損傷位置充分放松、休息，不能再繼續(xù)活動以及肌肉出現(xiàn)牽拉，否則會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，不利于恢復(fù)。傷處要注意保暖，防止受涼，這樣過上一段時間就可恢復(fù)。
運(yùn)動員容易患肌腱炎是真的。肌腱炎是由于肌肉組織使用過度、反復(fù)強(qiáng)烈的牽拉引起。運(yùn)動員活動強(qiáng)度較大，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的疲勞。患有肌腱炎的患者可以通過保守治療，如熱敷、按摩等。也可通過藥物進(jìn)行抗炎治療，從而減輕疼痛。癥狀較嚴(yán)重者，尤其是已經(jīng)產(chǎn)生黏連，保守治療和藥物治療的方法沒有效果，可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療。
運(yùn)動之后躺下出現(xiàn)頭暈，可能與以下因素有關(guān)：1.感冒。運(yùn)動之后人體會大量出汗，如果這時候吹冷風(fēng)或進(jìn)食涼的飲品，有可能會著涼感冒，當(dāng)感冒的時候患者會有頭暈、鼻塞、流涕等不適的癥狀。2.低血糖。人體在進(jìn)行大運(yùn)動量的活動之后，人體的能量消量過多會出現(xiàn)低血糖，發(fā)病時患者會有頭暈等身體不適的癥狀。3.脫水。人體在進(jìn)行大運(yùn)動量活動的時候會大量出汗，機(jī)體的血液循環(huán)血量減少，從而大腦也會出現(xiàn)缺血的癥狀，表現(xiàn)為頭暈。
運(yùn)動后心肌病發(fā)作了，一定要馬上去醫(yī)院的，避免耽誤病情，導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥的。心肌病患者平時應(yīng)該適量運(yùn)動，避免勞累，避免劇烈運(yùn)動及重體力勞動。平時還應(yīng)該注意低鹽飲食，控制鹽的攝入量，應(yīng)該戒煙戒酒。平時如果有不適癥狀，應(yīng)該服用改善心肌供血的藥物，如果服用藥物自覺效果不理想，一定要及時到醫(yī)院就診，避免耽誤病情。
