肌肉萎縮是我們生活中比較常見的一種疾病，很多人的肌肉萎縮發(fā)生在四肢。肌肉萎縮對身體的傷害很大，長期下去甚至?xí)绊懳覀兊纳敲次覀兠總€人都應(yīng)該學(xué)習(xí)一下肌肉萎縮的預(yù)防方法。
1、抬腿練習(xí)，病人平躺床上，用腿部力量將患肢緩慢抬起，高度、滯停時間、練習(xí)強度要依據(jù)病人自身身體狀況來決定。
通常呈45—60度，滯停時間5—8秒，一天練習(xí)5—8組，一組6—8次，可突出加強腿部肌肉，預(yù)防腿部肌肉萎縮的出現(xiàn)。
2、腿部負重練習(xí)，當抬腿練習(xí)起到肯定療效后，可適當將肯定的重物捆綁在腿部，以加大抬腿過程中空氣阻力，進一步加強肌肉力量。開始時重量應(yīng)在500克左右，隨著練習(xí)的推進，以300—500克遞增，到5千克為止。在負重練習(xí)的時候盡力增加腿部抬高的滯停時間，這樣可愈加有效改善肌肉。
3、相關(guān)專家介紹，除了以上的運動外，大家可采取主動練功訓(xùn)練，如坐位，立位和步行練功。根據(jù)病情，可選用相應(yīng)的導(dǎo)引、按摩、氣功以及五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)體育鍛煉方法。若上肢活動障礙者，采用寫字、投擲、接球、彈琴、編織、撥算盤等，若下肢活動受限者，采用踏三輪車、縫紉等訓(xùn)練方法。
4、及時合理進行有氧運動。進行有氧運動是預(yù)防腿部肌肉萎縮的重要措施，人體的肌肉及其他器官每時每刻都在不斷的進行細胞更新代謝，而運動可以促進身體的新陳代謝。在每次運動后要注意及時休息。尤其是晚上適量運動后馬上洗臉、睡覺可以幫助肌肉的新生，對于患有小腿肌肉萎縮的患者緩解病情也是很有很多好處。
以上運動方式都是預(yù)防肌肉萎縮的有效方法，腿部肌肉萎縮長期下去會影響我們的正常行走，對我們的身體健康造成很大的傷害，所以請您掌握以上運動方法，積極做好肌肉萎縮的預(yù)防，保持身體健康。
