專家分析說，膝關(guān)節(jié)炎患者不可不活動，但也不可盲目活動，更不可強忍疼痛活動。因為活動過度會導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，活動過少則會造成早衰。有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量避免爬山、爬樓梯、打太極等運動方式，以防膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情，下面就來說說得了膝關(guān)節(jié)炎運動方式有哪些。
1.平地走?；颊呖稍谄教沟穆飞线M行行走訓(xùn)練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行3060分鐘。
2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好的鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
3.騎自行車。騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持13分鐘，兩腿交替運動，練習(xí)一段時間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天23次。
知道了膝關(guān)節(jié)炎患者的運動方式，關(guān)節(jié)軟骨是一種含水量極高的運動器官，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。
