膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)保健方式有哪些

膝關(guān)節(jié)炎的主要臨床表現(xiàn)為疼痛，常在關(guān)節(jié)負(fù)重時(shí)，如上下樓時(shí)或下蹲起立時(shí)髖、膝關(guān)節(jié)酸痛脹等，發(fā)病初期，休息后關(guān)節(jié)疼痛可緩解，但膝關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛，那么，得了膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)保健方式有哪些呢?

游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、太極拳、木蘭拳、游泳，以及輕松的舞蹈運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉都能提高人體的下肢功能，提高人體心肺能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，配合飲食控制可促使體重減輕，對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生有重要意義。

此外，膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。即使沒空運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間坐著和站著時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。