半月板損傷如何鍛煉是廣大運(yùn)動(dòng)損傷患者術(shù)后康復(fù)過(guò)程中十分關(guān)注的問(wèn)題。半月板損傷術(shù)后鍛煉方法有很多，常見(jiàn)的有屈曲練習(xí)法和伸曲練習(xí)法，需要根據(jù)患者的術(shù)后康復(fù)的時(shí)間和具體情況進(jìn)行選擇。半月板損傷如何鍛煉，一下可以幫助您選擇合適的鍛煉方式，早日恢復(fù)健康。
1.坐(或仰臥)位垂腿：(適用于0-95°范圍)
坐于躺于床邊，膝以下懸于床外。保護(hù)下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護(hù)10分鐘。必要時(shí)可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷。
2.仰臥垂腿：(適用于100°以上范圍)
仰臥于床上，大腿垂直于床面(雙手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂,必要時(shí)可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷(負(fù)荷不應(yīng)過(guò)大，否則肌肉不能放松，即無(wú)效果)。要求同上。
3.坐位“頂墻”：(適用于90-105°范圍)
坐椅上，患側(cè)足尖頂墻或固定，緩慢向前移動(dòng)身體以增大屈膝角度，感疼痛后保持不動(dòng)，數(shù)分鐘后疼痛消失或降低，再向前移動(dòng)，至極限。
4.坐位抱膝：(適用于100°以上范圍)
坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部，術(shù)后第三周開(kāi)始。
開(kāi)始前測(cè)量腳跟與臀部間距離，利用6-8周時(shí)間抱至與健側(cè)腿角度相同。此練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌盲目冒進(jìn)或畏痛不前。
5.俯臥屈膝：(適用于110°以上范圍)
俯臥位(臉向下趴于床上)，雙腿自然伸展，自行握患腿踝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)屈曲(可用長(zhǎng)毛巾或?qū)拵ё酉涤谀_腕處，以便于牽拉)?；蛴伤藥椭^對(duì)禁止暴力推拿
