半月板的功能即在于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，傳布膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。正是由于半月板所起到的穩(wěn)定載荷作用，才保證了膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)年負(fù)重運(yùn)動(dòng)而不致?lián)p傷。那怎么預(yù)防半月板損傷呢?
1、堅(jiān)持鍛煉股四頭肌
負(fù)重鍛煉：患者取坐位，在患肢足背放置l～3kg砂(或米)袋。
依徒手鍛煉法伸直小腿，股四頭肌收縮一酸脹一放松。重復(fù)鍛煉。
徒手鍛煉：在立、坐、臥任何體位都可選用，無需特別條件，設(shè)備，只要有毅力，貴在堅(jiān)持。即有意使小腿盡最大力量伸直，股四頭肌最大力量收縮;一定要待股四頭肌有酸脹感后，再緩慢放松下肢。休息片刻后再使股四頭肌收縮一酸脹一放松，如此重復(fù)。
2、自我推拿
指揉血海、膝眼，每穴各1分鐘，膝眼穴時(shí)間可適當(dāng)增加。
溫馨提示：人的膝關(guān)節(jié)是個(gè)負(fù)重較大的關(guān)節(jié)，“膝為筋之府”，在半月板意外損傷之后，一定要積極治療，配合醫(yī)生做好康復(fù)訓(xùn)練，爭(zhēng)取早日恢復(fù)健康體魄!
