患了腰椎間盤(pán)突出癥，經(jīng)過(guò)治療和臥床休息后，病情緩解了，急性期過(guò)去，便到了恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的腰部鍛煉，會(huì)收到事半功倍之效。適合腰椎間盤(pán)突出患者鍛煉的方法很多，下面向您介紹的方法適合康復(fù)期運(yùn)用，既簡(jiǎn)單易行又行之有效。這個(gè)健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉“10字經(jīng)”。
一是懸：利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。
懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。
二是撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
注意事項(xiàng)：以自己能夠承受的力量做，不要急著來(lái)，適應(yīng)后可逐漸用勁。
三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，力度適中。
四是倒：即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
注意事項(xiàng)：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項(xiàng)各做36下，每日做兩次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過(guò)大。
六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是后：即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次，但后伸的動(dòng)作很少，同時(shí)，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個(gè)體位使腰椎長(zhǎng)期處于屈曲位，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成腰椎間盤(pán)應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過(guò)度牽伸，從而引起腰痛。
雙臂置于腰部，雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動(dòng)作36次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，防止摔倒。
八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對(duì)到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。
九是暖：即腰部保暖?；肌把话Y”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。
十是保：即對(duì)腰部的保護(hù)。如不久站、不久坐、不負(fù)重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床、不睡過(guò)分太硬的床等，不良姿勢(shì)要糾正。實(shí)踐表明，“10字經(jīng)”既是康復(fù)“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復(fù)發(fā)的預(yù)防工作。
要談到鍛煉方法，就要提到腰椎間盤(pán)的受力，整個(gè)人的體重，以及運(yùn)動(dòng)中受到的負(fù)荷力量，都會(huì)傳導(dǎo)到脊柱上。脊柱的受力除了椎間盤(pán)以外，還有周?chē)囊恍┕切越Y(jié)構(gòu)，韌帶還有肌肉。這些肌肉結(jié)構(gòu)可以幫助分擔(dān)韌帶和椎間盤(pán)的一些力量，所以腰背肌的力量，和它的功能，是關(guān)系到腰椎間盤(pán)非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。腰背肌力量好的話(huà)，可以對(duì)椎間盤(pán)起到非常好的保護(hù)作用。但是要注意的一點(diǎn)是，椎間盤(pán)突出發(fā)作的急性期，痛的比較厲害的時(shí)候，一定不要去做相關(guān)的鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候鍛煉可能會(huì)增加椎間盤(pán)的負(fù)荷，甚至加重病程、在椎間盤(pán)突出有一定情況的緩解，癥狀不重的時(shí)候，可以逐漸地進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉。另外關(guān)于體育鍛煉的話(huà)，要避免一些負(fù)重的體育鍛煉，最好的體育鍛煉方法是游泳，在游泳的時(shí)候水的浮力分擔(dān)了體重的負(fù)荷，但是肌肉又會(huì)得到非常好的鍛煉，因此游泳是椎間盤(pán)突出癥最為推薦的體育方法。
行開(kāi)放性手術(shù)以后將突出的椎間盤(pán)摘除，以解除椎管內(nèi)脊髓的壓迫或者是神經(jīng)根的壓迫，病人的臨床癥狀才會(huì)明顯地減輕恢復(fù)。所以在病人出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出鈣化，以后，如果說(shuō)出現(xiàn)了明顯的腿部疼痛、麻木、無(wú)力的情況，就要及時(shí)的就診行手術(shù)的治療。
頸椎加腰椎間盤(pán)突出指同時(shí)存在頸椎和腰椎間盤(pán)突出的情況，通常與退行性病變、勞損、外傷、炎癥等因素有關(guān)。治療需根據(jù)具體病情和嚴(yán)重程度，采取相應(yīng)措施，避免病情加重。退行性病變可能導(dǎo)致骨質(zhì)增生，壓迫神經(jīng)、血管，產(chǎn)生疼痛、麻木等癥狀，可通過(guò)頸椎牽引和運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，避免久坐久站和過(guò)度彎腰。勞損常因長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)引起，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)按摩、針灸緩解癥狀，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。外傷如骨折、脫位需手術(shù)復(fù)位固定，后期結(jié)合運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療。炎癥如脊柱炎可引發(fā)癥狀，可通過(guò)超短波配合非甾體抗炎藥治療。神經(jīng)根型頸椎病和腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，可采用腰椎牽引和運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)，如經(jīng)椎間孔入路腰椎椎間融合術(shù)。建議患者及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。
頸椎問(wèn)題可能會(huì)間接引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，但多數(shù)腰椎間盤(pán)突出是由不良生活習(xí)慣、退行性病變和外傷等因素導(dǎo)致。不良生活習(xí)慣如長(zhǎng)時(shí)間久坐、彎腰或重體力勞動(dòng)，可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均，引發(fā)腰痛和下肢麻木。退行性病變則常見(jiàn)于老年人，由于骨質(zhì)老化和椎間盤(pán)受力增加，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂和髓核突出。外傷如腰部撞擊也可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，需要臥床休息和藥物治療。腰椎腫瘤等其他疾病也可能引起腰椎間盤(pán)突出，治療方法包括腰椎牽引、按摩、針灸和手術(shù)等。
頸椎及腰椎間盤(pán)突出癥可能由不良生活習(xí)慣、外傷、退行性病變或其他原因引起，治療需根據(jù)具體情況而定。不良生活習(xí)慣如長(zhǎng)期不正確的睡眠姿勢(shì)和久坐久站可導(dǎo)致脊柱慢性損傷，進(jìn)而引發(fā)頸椎和腰椎間盤(pán)突出，建議改善生活習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉如游泳，遵醫(yī)囑使用藥物如布洛芬緩解疼痛。外傷則可能導(dǎo)致椎間盤(pán)損傷，建議遵醫(yī)囑休息、制動(dòng)，并使用布洛芬或塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛。退行性病變通常由長(zhǎng)期腰部負(fù)重或重體力勞動(dòng)引起，應(yīng)及時(shí)治療，遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，并減少腰部負(fù)重。長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)可能破壞骨質(zhì)，導(dǎo)致骨刺和頸椎及腰椎間盤(pán)突出，應(yīng)避免接觸此類(lèi)物質(zhì)并做好防護(hù)，遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
腰椎間盤(pán)突出患者若出現(xiàn)腰部疼痛、下肢放射痛等癥狀，需注意避免過(guò)度勞累和重體力勞動(dòng)，急性期應(yīng)臥床休息3-4周?？刹捎脽岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹，同時(shí)避免自行針灸或按摩，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類(lèi)抗炎藥和肌肉松弛劑，以緩解神經(jīng)根及脊髓周?chē)M織水腫。若上述方法無(wú)效，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行微創(chuàng)介入術(shù)治療。日常還需做好保暖，避免受涼，飲食宜清淡易消化，多吃新鮮蔬果，少吃辛辣油膩食物，促進(jìn)身體康復(fù)。
頸椎側(cè)彎和腰椎間盤(pán)突出通常由先天性因素、不良生活習(xí)慣、外傷和脊柱退行性變引起。先天性因素可能導(dǎo)致頸椎畸形，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)矯正；不良生活習(xí)慣如側(cè)臥或俯臥睡眠可能造成脊柱側(cè)彎，建議加強(qiáng)腰背肌鍛煉以增強(qiáng)頸椎和腰椎穩(wěn)定性；外傷如交通事故或高處墜落可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎和疼痛，需及時(shí)復(fù)位固定；脊柱退行性變常見(jiàn)于長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重或疲勞，導(dǎo)致頸椎側(cè)彎和腰椎間盤(pán)突出，可能壓迫神經(jīng)引起疼痛和無(wú)力，治療包括骨盆牽引、藥物緩解疼痛和炎癥，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)切除突出椎間盤(pán)并擴(kuò)大椎管。
頸椎間盤(pán)突出癥多發(fā)于頸椎5、6、7椎間盤(pán)，常見(jiàn)原因包括頸椎間盤(pán)退變、頸部外傷、長(zhǎng)期低頭等，癥狀主要為頸部疼痛、上肢疼痛麻木、惡心頭暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫神經(jīng)導(dǎo)致下肢疼痛、麻木甚至行走困難。治療上，輕癥可通過(guò)頸椎牽引、按摩、針灸等保守治療，必要時(shí)進(jìn)行頸椎前路或后路手術(shù)。腰椎間盤(pán)突出癥則常見(jiàn)于腰椎間盤(pán)，主要因腰椎間盤(pán)退變和外傷引起，癥狀包括腰痛、下肢放射性疼痛、麻木，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致大小便功能障礙。治療以手術(shù)為主，如脊柱內(nèi)鏡手術(shù)、椎板間開(kāi)窗髓核摘除術(shù)等，必要時(shí)進(jìn)行椎板切除切開(kāi)減壓內(nèi)固定植骨融合術(shù)。日常生活中，應(yīng)避免長(zhǎng)期低頭彎腰和重體力勞動(dòng)，出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
頸椎間盤(pán)和腰椎間盤(pán)突出是脊柱疾病，主要癥狀包括腰痛、下肢放射性疼痛、麻木等，需進(jìn)行鑒別診斷。頸椎間盤(pán)疾病有頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病。頸型頸椎病因長(zhǎng)期低頭或姿勢(shì)不當(dāng)引起頸部肌肉緊張、僵硬、疼痛和頸部活動(dòng)受限，部分患者還伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。神經(jīng)根型頸椎病因突出的頸椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致上肢放射性疼痛、手指麻木，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)上肢肌力下降。脊髓型頸椎病因頸椎間盤(pán)突出壓迫脊髓，表現(xiàn)為四肢感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、反射功能障礙及大小便功能障礙。椎動(dòng)脈型頸椎病因頸椎間盤(pán)突出壓迫椎動(dòng)脈，引起頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴等癥狀，可伴有心律失常。腰椎間盤(pán)疾病包括腰椎間盤(pán)膨出和腰椎間盤(pán)突出，均因腰椎退行性改變、慢性勞損導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出，刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根，表現(xiàn)為腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢疼痛、麻木等癥狀。
腰椎間盤(pán)突出的治療方法包括一般治療、藥物治療、物理治療和手術(shù)治療。一般治療包括臥床休息、牽引治療和推拿按摩，可減輕腰部壓力和緩解癥狀。藥物治療包括非甾體抗炎藥、活血化瘀膏藥和脫水劑，可緩解疼痛、麻木感和控制疾病進(jìn)展。物理治療如超短波、紅外線(xiàn)和微波療法，能消腫鎮(zhèn)痛，促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。當(dāng)保守治療無(wú)效時(shí)，可考慮手術(shù)治療，如微創(chuàng)小切口髓核摘除術(shù)，以摘除壓迫神經(jīng)的髓核，緩解癥狀。日常生活中應(yīng)避免久坐久站，適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并注意保暖防寒，以減輕病情。
