大家也許會不經(jīng)意間出現(xiàn)軟組織損傷，主要是由于當(dāng)我們大腿勞累的時候，會不不自覺的把腿部伸的很直來放松肌肉，但是這樣很容易導(dǎo)致膝蓋軟組織損傷，那么我們應(yīng)該怎樣有效的預(yù)防膝蓋軟組織損傷呢?
一、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
二、預(yù)防膝蓋軟組織損傷應(yīng)在跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地。
三、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運動過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬，有效的預(yù)防膝蓋軟組織損傷。
四、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運動量和運動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運動。
五、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。
六、運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
七、負(fù)重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊。
八、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路。
九、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)，做好預(yù)防膝蓋軟組織損傷措施。
十、伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機會。
通過以上預(yù)防膝蓋軟組織損傷的詳細(xì)介紹，希望大家能夠提高警惕，做好預(yù)防措施還是比較重要的，避免膝蓋受傷，如果您還有任何疑問的話可以咨詢我們在線醫(yī)生，希望以上的內(nèi)容對大家有所幫助。
