在常見(jiàn)的腿部畸形中O型腿的發(fā)病率是比較高的，給許多人的生活和工作帶來(lái)了不利影響。那常見(jiàn)的矯正O型腿的方法有哪些呢?下面就為大家講講常見(jiàn)的矯正O型腿的方法。
一般，常見(jiàn)的矯正O型腿的方法有：
1、杠鈴?qiáng)A腿深蹲，肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組，是常見(jiàn)的矯正O型腿的方法。
2、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。
3、并腿蹲起，兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開(kāi))，接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組，可以達(dá)到有效矯正O型腿的目的。
4、雙手叉腰，上身保持直立，腿開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，為有效矯正O型腿應(yīng)盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。
5、兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下，也是很好的矯正O型腿的方法。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。
以上就是關(guān)于常見(jiàn)的矯正O型腿的方法的介紹，相信大家對(duì)此有所了解了。一旦患上O型腿一定要及時(shí)去醫(yī)院矯正，以免錯(cuò)過(guò)最佳的矯正時(shí)機(jī)。
